Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: moj trening i male watpliwosci

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mich_omz
    Dołączył
    25-08-06
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie moj trening i male watpliwosci

    kontakt z silownia mialem juz z 3 miesiace temu chodzilem gdzies z 2 tygodnie, na ogol uprawiam duzo sportu, nie wiem czy to ma duze znaczenie
    na silownie chodze juz 3 tydzien w tym miesiacu (po przerwie)
    jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw)

    poniedzialek:

    klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12
    biceps: mala sztanga na stojaco 4x12, na siedzaco (modlitewnik) 4x12
    brzuch 4x20


    wtorek:
    triceps: takie urzadzenie na ktorym wykonuje 3 rozne cwiczenia polegajace na ciagnieciu uchwytu w dol (2 razy) i 1 raz ze sznurkiem na boki
    kazde cwiczenie robie 4x12 - wszystko stojac
    plecy:
    na siedzaco
    uchwyt na szeroko z gory za plecy 4x12
    uchwyt wasko z gory przed klatke 4x12
    na stojaco przy laweczce w lekkim rozkroku jedna noga na lawce 4x12 przyciaganie hantelka (1 reka i zmiana)

    i tak na przemian do piatku i w sobote i niedziele mam przerwe

    nie robie nog gdyz codziennie gram w noge a nie lubie grac ze zmeczonymi nogami


    do tego codziennie kaptury 2 ciezkie hantle 3x12

    -----------

    i teraz moje pytania i watpliwosci:

    1. chcialbym gdzies wcisnac barki mozecie mi powiedziec "z czym" daje to najlepsze efekty?
    2. chcialbym zeby moje miesnie zaczely "rosnac" a slyszalem ze takie cwiczenia ktore robie na np. triceps nie daja takich efektow i trzeba je zamienic na cwiczenia ze sztanga robiac na laweczce w poziomie tzw. francuza - czy to prawda?

    2. mam 189cm wzrostu 17 lat i waze cos kolo 76-79kg, waga mi sie waha, nie wiem czy to ma znaczenie ale na klate biroe 55kg i teraz sprawa jestem szczuply wrecz nie wiem czy chudy wydaje mi sie ze samym jedzieniem masy nie zrobie zreszta wszystko musze sobie robic sam a kucharzem nie jestem ;) , znajomy mi polecic brac cos na mase "Mega Mass XXL - Odzywka" + kreatyna + Dextrose - czy moze mi to zaszkodzic? nie za wczesnie? mozesz polecic dokladne produkty?

    3. strasznie ciezko robi mi sie brzuch... polecicie mi jakies cwiczenia? wielu ich chyba nie ma


    chodzi mi glownie o rzezbe ale wiadomo ze to trzeba miec z czego zrobic

    prosze Was jesli napisalem jakies glupoty to nie komentujcie tego zle, przeszukalem troche tematow... w kazdym pisane jest co innego i czasami nie rozumiem o czym dokaldnie jest mowa
    jesli mozecie prosze was o szczegolowe badz w prostym jezyku wyltumaczenie tego co chcecie (badz nie) mi przekazac

    jesli chodzi o diete
    na ogol jadlem malo teraz staram sie jesc praktycznie wszystko co mi daja: oprocz tego jem duzo owocow: banany, winogrona


    jesli ktos z was bylby tak ambitny prosze moze o jakis plan treningowy
    przeczytam kazda wasza odpowiedz dla mnie to wazne - jesli macie do mnie pytania to piszcie

    czekam na wasze odpowiedzi
    pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    hej

    Zestaw odżywek jaki proponuje ci kolega jest dobry tylko że na odżywki dla ciebie jest narazie za wcześnie i to za dużo!!
    Czy możesz poświęcić więcej dni na siłownie w tygodniu?? jak tak to ci ułoże plan :mrgreen: bo dwa dni to nie za dużo
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    On pisze że ćwiczy cały tydzień do piątku tym planem na przemiennie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mich_omz
    Dołączył
    25-08-06
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dokladnie ;)
    Mattt to jesli mozesz to prosze o ten plan ;)

    a co o tym sadzi reszta z was ?
    znacie moze pytania na punkty ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Z takim stażem to powinieneś robić trening ACT masz go w tematach podwieszonych. I przede wszystkim zadbać o dietę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no dokładnie staż masz jeszcze mały i raczej powinieneś się zabrać za ogólnorozwojówkę
    poznałbyś ćwiczenia i nauczyłbyś sie poprawnej techniki

    potem dopiero plan na mase a skoro jesteś szczupły i pewnie masz szybką przemiane proponuje plan trzy dniowy

    pon
    klata -bic
    środa
    plecy -tric
    piątek barki -nogi

    co do odżywki to chyba nie ma takowej bo chyba jest albo mega mass albo mass xxl
    ale odżywke mógłbyś jeść nie widze przeciwskazań ale pamiętaj to tylko uzupełnienie diety
    o kreatynie narazie zapomnij bynajmniej na pół roku

    plany na masę znajdziesz napewno jest ich tu sporo jak nie to spróbuj coś sam ułożyć

    tu masz atlas ćwiczeń napewno nie zaszkodzi
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mich_omz
    Dołączył
    25-08-06
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ok ok ;)

    mozecie mi jeszcze powiedziec... czy moj plan moze wygladac tak?

    pon: klata + bic + brzuch
    wtorek: tric + plecy
    sroda: wolne
    czwartek: klata + bic + brzuch
    piatek: tric + barki
    sobota: wolne
    niedziela: wolne

    a to dlatego gdyz lepiej bylo by mi chodzi ze znajomym gdyz on chodzi w te dni



    i teraz pytanie czy to nie za malo np. barki i plecy robie tylko 1 raz w tygodniu?

    dlaczego niewskazane jest branie kreatyny?
    i ostatnie mozecie mi dac dokladna nazwe produktu ktora mi polecacie na poczatek i ile kg na mase? najlepiej z allegro

    dzieki za odpowiedzi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jeśli chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu
    to plan taki

    pon klata
    wto plecy
    czwa barki nogi
    piąt tric bic

    pamiętaj że nalezy ćwiczyć najpierw duże partie mięśniowe a potem małe no może być wyjątek barki nogi bo tak przeważnie się to ćwiczy

    ćwicz jedną partię mięśniową raz na tydzień

    to że chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu wszystko to z tego może byc tylko efekt odwrotny od zamierzonego

    dlaczego nie jest wskazane branie kredki bo masz staż prawie żaden i na początku wszystko idzie dobrze bez tego jak przyjdzie pierwszy zastuj to wtedy jak najbardziej

    nazwa produktu to mass xxl
    tu masz nie szukaj po allegro bo i tak taniej nie znajdziesz
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar mapet
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    z Kątowni
    Postów
    320
    SOG
    0
    Otrzymał : 29 SOGi w 4 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał mich_omz
    i teraz pytanie czy to nie za malo np. barki i plecy robie tylko 1 raz w tygodniu?
    Tak właśnie się ćwiczy tylko raz w tygodniu partie mięśni.
    Cytat Napisał mich_omz
    dlaczego niewskazane jest branie kreatyny?
    i ostatnie mozecie mi dac dokladna nazwe produktu ktora mi polecacie na poczatek i ile kg na mase? najlepiej z allegro
    Bo na kreatynę jest jeszcze za wcześnie. I na odżywki raczej również. Radzę zadbać o dietę i na 100% będzie ci szło wszystko w górę bo na początku zawsze idzie.
    Pozdro.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wiem że nie chcesz robic nóg ale zamieściłem ci je w planie jak by cie tak pokusiło :mrgreen:
    wegług mnie jeżeli uprawiasz już jakieś sporty i to dość długo to twoje mięśnie są już przyzwyczajone do wzmorzonego ruchu. :mrgreen: więc możesz pominąć ogólnorozwojówke
    A plan możesz stosować 4-dniowy(to jest moja propozycja dla ciebie) :mrgreen:
    PONIEDZIALEK
    Klatka:
    Wyciskanie sztagi leżąc 4x10
    rozpiętki na skosie 4x10
    wyciskanie hantli leżąć 4x10
    Triceps:
    Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
    Francuzkie wyciskanie hantli siedząc 3x10
    Pompki na poręczach 3x max
    WTOREK
    Nogi
    Przysiady 4x10
    Wykroki z hantlimi 4x10
    wyprosty nóg na maszynie siedziąc 4x10
    Wspięcia na palce 4x max
    Brzuch:
    brzuszki 4x max
    unosznie wyprostowanych nóg na poręcach 4 x max
    CZWARTEK
    Barki
    Wyciskanie sztangi za głowy 3x10
    Unoszenie hantli do przodu stojąć 3x10
    To samoo tylko że hatle unosisz w bok 3x10
    Biceps
    Uginanie ramion z sztagą 3x10
    Uginanie ramion z hantlami 3x10
    Modlitewnik 3x10
    PIĄTEK
    Plecy
    Podciąganie na drążku nadchwytem 4x max
    Ściąganie drążka za kark 4x10
    unoszenie hantli do tłowia w opadzie 4x10
    Wyprostowania na rzymskiej ławce 4x10
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •