Ćwicze od niedawna i potrzebuje pomocy

[devil126p]

Witam wszystkich
Ćwicze od może niecałego miasiąca mam 15 lat i chciałbym szybko nabrac masy i siły. Aktualnie bore z odrzywek Aminokwasy BCAA. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię (pioniedziałek, wtore, czwartek i piątek).
Oto mój trening:

Poniedziałek:
1. Klata
rozgrzewka
4 x 8
2. skośna ławka
4 x 8
3. rozpiętki
3 x 10
i + nogi

Wtorek:
1.SZeroki
rozgrzewka 10 -15 podciągnięc
4 x 8
2. ciągne do siebie linke z ciężarem w postaci siedzącej
4 x 8
3. podciąganie na drążku
i + brzuszki

Czwartek:
1.barki
Ćwiczenie z ciągnięciem linki
5 x 8
2. wyciskanie sztangą za głową
rozgrzewka
4 x 8
3. rozpiętki
4 x 8
4. unoszenie przed sobą rąk ze sztangielkami
3 x 8

Piątek:
triceps
1. francuzkie
rozgrzewka
4 x 8
2. na wyciągu
4 x 8
3. linki
4 x 8
biceps
1. łamany gryf
rozgrzewka
4 x 8
2. modlitewnik
3 x 8
3. sztangielki
3 x 10

Prosze o porady i o uwagi co do mojego treningu dzięki z góry.

[slim shady]

trening chyba do działu trening sie daje ....
ale juz widze wiele niedociagniec np. serie rób 12-10-10-8, około 2 minut przerwy ale plan musisz zmienic
szybko za aminokwasy sie wziełes lepiej by było jakbyś w gainer zainwestował jeśli chcesz mase

[devil126p]

niewiem trening mi układał kolega z siłowki a on już jest w tym doświadczony

[respective]

szybko nie da rady nic zrobić...
praca nad siłą i masa to kwestia miesięcy...
jak ćwiczysz nie cały miesiąc to z pewnością nie umiesz jeszcze ćwiczyć poprawnie.
musisz nauczyć się poprawnie wykonywywać ćwiczenia, ułożyć dietę.
trening bym zmniejszył na poczatku do poniedziałku, środy i piątku.
na poczatek to by starczyło.
z odżywek jak bieżesz aminokwasy to możesz je zostawić i brać jeszcze witaminy i minerały.
wszelkiego rodzaju kreatyny odpuść sobie bo to powinno się brać przy stażu min. 6miesięcy a nie wcześniej.
możesz brać z odżywek obecnie: gainery, aminokwasy, l-glutamine, tauryne i tak jak pisalem wczesniej kompleks witamin i minerałów. mozesz kupić zwykle carbo i pić podczas treningu.

[Symu]

Przeniose do dzialu trening, myślę że lepiej ci skoryguja.

[terrorsiejem]

hm... jesteś po ogólno rozwojówce i to ma byc trening dzielony ? czy to jest ogólnorozwojówka ?
w pierwszym przypadku to lipa i w drógim w sumie też :) wybierz sobie jeden trening z podwieszonego tematu pod tytułem "PLANY TRENINGOWE NA MASE" :)