Mocny trening dla amatora + dieta , zadanie: - 20kg !

[zzzbyszek8]

W życiu każdego mężczyzny…. Yyyy zacznę inaczej. Nadszedł czas zmian, człowiek dorósł do pewnych spraw i dość późno ale jednak postanowił odmienić zdecydowanie swoje ciało, swój wygląd, SWOJE ZDROWIE ! Czas na dietę , czas na treningi (tego się nie boję, byłem kilka lat sportowcem).

Poniżej prezentuję podstawowe informacje, które uznałem za ważne do przekazania. Jeżeli coś ominąłem proszę o pytania – odpowiem.

STYL ŻYCIA:
Niestety fatalny! Praca przy komputerze 9-11h dziennie !
Plan dnia: 6.00 pobudka , 7.00 już w pracy, 18-19 powrót do domu.
I tu jest jeden z głównych problemów => podczas pracy, podczas dnia pracy nie mam dostępu do szeroko rozumianej kuchni (poza czajnikiem… ;-) ), czyli brak kuchenki gazowej… (mówię to w kontekście diety, ciepłego posiłku).
O MNIE:
23 lata, 186cm, 116kg !!
CEL:
Schudnięcie 20kg ! Zmienić rozmiar ubrań o 2 !

DIETA:
Gotów na duże wyzwania, problem może być brak ciepłego posiłku w środku dnia… (dostęp jedynie do czajnika…). Trzeba też pamiętać że przy diecie będą treningi i to intensywne (mówię to w kontekście dostarczenia do organizmy odpowiednich witamin, minerałów itd.)
TRENING:
Tutaj deklaruje jeszcze większe wyzwania, nawet 2 razy dziennie - rano przed praca i wieczorem po ok. godz 19-20 (oczywiście z początkami może być ciężko).
Do dyspozycji (moje propozycje) mam:
- piękny las – BIEGANIE
- piękny las – ROWER !
- SIŁOWNIA amatorska (atlasik, ławeczki, podstawowe wyposażenie)
- a z czasem i basen ( z obecną posturą po prostu się wstydzę tam pojawiać …. )
Uwaga: Zdecydowanie przewagą treningów powinny stanowić biegi, rower a nie siłownia. Oczywiście warto popracować też nad ciałem w tej kwestii, ale bez przesady, niechciałbym zatem aby 80% treningów stanowiła siłownia.


PODSUMOWANIE:
Potrzebuję porady – pomocy. Przede wszystkim czy jest ktoś w stanie mi profesjonalnie pomóc – rozpisać treningi i dietę. Może być odpłatnie. Potrzebuję profesjonalnej porady i prowadzenia, samemu łatwo można namieszać, przesadzić itd. Itd… stąd ten post.

Jeżeli nie to proszę o informację do kogo w moim mieście mam się zgłosić? Osób przychodzi mi do głowy wiele: lekarz 1 kontaktu, dietetyk, trener (np. z siłowni) i inni. …

Pozdrawiam wszystkich serdecznie, i bardzo bardzo dziękuję już teraz za porady, pomoc.

Zaciskając żeby i przygotowując się psychicznie (bo chyba zgodzicie się że wszystko rozgrywa się w głowie) pozdrawiam
Zbyszek

[Rynju]

1. Zagladasz do dzialu dieta i ukladasz diete na redukcja
2. Zagladasz do dzialu trening i dajesz tam trening na rezbe + aeroby
3. Jesli masz tylko czajnik to moze takie zupki w proszku do przygotowania jako gainery :D Do tego l-carnityna, jakis termogenik, zielona herbatka, duzo wit. C i poleci waga :D

[zzzbyszek8]

Powoli robie sobie diete i w programie [[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]]
ustawiłem sobie aktywność na "1,1" czyli - ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) co daje mi:
KALORIE [kcal] 3036
BIAŁKO [g] 230
TŁUSZCZE [g] 115
WEGLOWODANY [g] 270

Gdy daje na 1,0 (brak aktywności - czyli stan w jakim jestem teraz) to wyniki spadają.
Przy 1.0:
KALORIE [kcal] 2760
BIAŁKO [g] 230
TŁUSZCZE [g] 115
WEGLOWODANY [g] 201

UWAGA: parametry podałem przy ustawieniu redukacja - 0 kcal. ( po jakimś czasie zgodnie z poradami będę starał się zniżać redukcję po 100-200kcal i obserwował co się dzieje).

I teraz pytanie który parametr mam stosować (potrzebuję tego aby jako tako ułożyć sobie dietę) a że chce wszystko stosować możliwie dokładnie i sumiennie chciałbym wszystko wiedzieć by nie popełnić gafy. Przy pomnę że mówimy o sytuacji w jakiej lada dzień się znajdę czyli z uwzględnieniem 3 x full body i 3 x rower/basen/aeroby.