Skutecznośc jest nie wiadoma :)
Wszystko zalezy od organizmu i poziomu rozciągnięcia:) wiec jedni mogą robic szpagat w rok a inni w 6 msc. Tak samo jest z kreatyna :) innym da 0,5 kg a innym 2 kg :)
Nie ma uniwersalnego :)
pzdr