Przed szkołą płatki owsiane + mleko + jajka
W szkole:
- ciemne pieczywo + twaróg + owoc lub np pomidor
- spora porcja gainera
- ryż + mięso/ryba + ananas/oliwki (wszystko gotowe wpakowane do pojemniczka plastikowego)
Po powrocie ze szkoły ryż/makaron/ziemniaki + mięso + warzywa
Po treningu ryż + udko z kurczaka bez skóry + np brokuły.
Przed snem twaróg.
no mniej wiecej to wyglada ona tak :-) tylko nie zawsze co do tego miesa mam dostep, ale no....z ryzem mysle ze dam rade ;d