Witam, tak w roli wstepu, cwicze juz w sumie ze 2 lat ale z duzymi przerwami, tak regularnie to od pol roku gdzies, od miesiaca jade na Xpand+ Shock Therapy, w sumie jestem z tego zadowolony, ale mam do Was pytanie o trening, a mianowicie, moj trening wyglada nastepujaco: ( wiem ze napewno duzo mu brakuje do idealu )

do 50 powtorzen sztanga lezaca ( ok 45kg)
36 powtorzen sztangielka na biceps (12kg)
40 powtorzen prostowanie reki za glowa na triceps (12kg)
i jeszcze cwiczenia na przedramie tez 12kg ok 25

robie to wszytko po koleii po czym krotki odpoczynek i znowu jade
to samo w sumie tak 3 razy.

ostatnio do sztangi na lezaca dodalem w waskim uchwycie ok 20 powtorzen.


Jak widac skupilem sie tylko na klacie i ramionach, bo zawsze zalezalo mi tylko na tym, nie cwicze brzucha, nog itp.. no ale brzuch niedlugo mam zamiar zaczac cwiczyc.

Treningi wykonuje na domowym sprzecie wiec nie bardzo mam jak inne obciazenia dobrac.

trenuje 3-4 razy w tygodniu, czy to za duzo czy za malo, i co jest w moim treningu nie tak, i dlaczego ( to dla mnie najwazniejsze)
Jak czesto mozna trenowac jedna grupe miesni w tygodniu, jakie odstepy maja byc?
Czy moge np dwa dni z rzedu trenowac a potem dwa odstepu czy lepiej co dwa dni?

Moj cel to duze lapy i klata. ( w przyszlosci bedzie tez ladny brzuch)

Z gory dziekuje ze odpowiedzi na moje pytanie
Dodam jeszcze ze mam:
188cm wzrostu i 87kg wagi.
biceps: 37cm
klata: 105cm