dieta do sprawdzenia prosze o odpowiedzi

[szakulo]

Witam, mam 16 lat i chciałbym troszkę schudnąć i wymodelować brzuch w końcu nieubłaganie zbliżają sie wakacje. Chciałbym przejść na dietę 1400 kcal. Na forum wyczytałem, że im wcześniej tym mogę sobie pozwolić na więcej węglowodanów, a im później tym więcej białek, tego sie mam trzymać? Już wszystko ułożyłem, ale wolałbym żeby ktoś to ewentualnie poprawił. Mam zamiar dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia. Mam zamiar biegać i zacząć robić a6w.
DIETA:
6.45 ŚNIADANIE(do 500 kcal)- jogurt naturalny lub kefir + otręby + jakiś owoc

10.00-11.00 II ŚNIADANIE(do 200kcal)- kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina + ogórek, pomidor, rzodkiewka, czy coś takiego

15.00-16.00 OBIAD(do 400kcal)- pierś z kurczaka(gotowana) lub rybka + sałatka + trochę kaszy lub ryżu

16.30-17.00 PODWIECZOREK(do 100kcal)- jeśli sie uda postaram sie unikać, jeśli już to jakieś pełnoziarniste ciasteczka

ok.18.00 KOLACJA(do 200kcal)- jajecznica na parze lub kanapka z ciemnego pieczywa + chuda wędlina

Wyrzucam zupełnie słodzone napoje, słodycze i wszelkie fast foody. Między posiłkami pije wodę, lub herbatę.(może być woda smakowa, czy raczej ją też wyrzucić?)

Z góry dziękuje za wszelkie poprawki :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : ok. 65

Wzrost : 170

Obwód klatki : 90

Obwód ramienia : 30

Obwód talii : 75

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jakaś spyrka jest

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf x2 w tyg

Odżywianie : raczej racjonalne żywienie, ale lubię podjadać, również słodycze;/

Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu

Ograniczenia żywieniowe : -

Stan zdrowia : bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej : a6w, bieganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : raczej jakieś nieefektowne "diety cud"

[Rynju]

dieta bez zastrzezen jak na przecietny dzien, choc 170cm i 65kg wagi to mysle ze wystarczyloby zmienic trening na rzezbe, wiecej powtorzen, i do tego cwiczenia na brzuch+aeroby.