Cykl zaczalem od poniedzialku 14.08.2006 ale nie mialem czasu sie zabrac za ta relacje wiec dopiero teraz pisze ;]

Suplementy i odzywki
NOZ Supercharged
X-Pand Energized
z 1/4 Cell Pumpa 665g
L-Glutamine Mega Caps (300kap)
Gain Bolica reszta mi zostala cos okolo 1 kg
NitroProGen 1,5 kg
Pure Whey 900g
kilka kg ostrowii
i resztka izolatu olimpa i z 500 g bulka
omega 3
NOS (arginina)
w miedzy czasie jeszcze dostane z olimpowskich puntkow Monster Massa 3,8 kg



Dawkowanie:
z rana ostrowia 40g
Przed treningiem XPE + NOS
Po NOZ + gainer 60 g
przed snem 40g Nitroprogen
narazie glutaminy nie biore wlacze ja do suplementacji w pozniejszym okresie...
Dieta:
10.00 - 40g ostrowii + olej z pestek winogron + 70g platkow owsianych z mlekiem
12.30-13.00 jakis makaronik, ryz z czyms (zalezy co jest)
14.30 trening
16.00 60g gainera
16.30 - ryz (100g)+ piers z kurczaka lub ryba
19.30 - tunczyk
22.00 twarog 250g
24.00 40g nitroprogenu + olej z pestek winogron

tak wyglada moja pseudodieta mniej wiecej...


a co do treningu to cwicze tak jak mam ochote...
tzn polaczenie partii i rozklad mam staly ale cwiczenia rozne wykonuje
Pon: klata
wt: plecy + kaptury
sr: wolne
czw: nogi + barki
pt: bic+tric+przedramie

przede mna jeszcze jeden trening klatki systemem 5-10-20 a potem tym systemem bede chyba robil biceps i triceps...

to na tyle :)