Strona 1 z 7 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 65

Temat: X-Pand energized + NOZ !

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie X-Pand energized + NOZ !

    Cykl zaczalem od poniedzialku 14.08.2006 ale nie mialem czasu sie zabrac za ta relacje wiec dopiero teraz pisze ;]

    Suplementy i odzywki
    NOZ Supercharged
    X-Pand Energized
    z 1/4 Cell Pumpa 665g
    L-Glutamine Mega Caps (300kap)
    Gain Bolica reszta mi zostala cos okolo 1 kg
    NitroProGen 1,5 kg
    Pure Whey 900g
    kilka kg ostrowii
    i resztka izolatu olimpa i z 500 g bulka
    omega 3
    NOS (arginina)
    w miedzy czasie jeszcze dostane z olimpowskich puntkow Monster Massa 3,8 kg



    Dawkowanie:
    z rana ostrowia 40g
    Przed treningiem XPE + NOS
    Po NOZ + gainer 60 g
    przed snem 40g Nitroprogen
    narazie glutaminy nie biore wlacze ja do suplementacji w pozniejszym okresie...
    Dieta:
    10.00 - 40g ostrowii + olej z pestek winogron + 70g platkow owsianych z mlekiem
    12.30-13.00 jakis makaronik, ryz z czyms (zalezy co jest)
    14.30 trening
    16.00 60g gainera
    16.30 - ryz (100g)+ piers z kurczaka lub ryba
    19.30 - tunczyk
    22.00 twarog 250g
    24.00 40g nitroprogenu + olej z pestek winogron

    tak wyglada moja pseudodieta mniej wiecej...


    a co do treningu to cwicze tak jak mam ochote...
    tzn polaczenie partii i rozklad mam staly ale cwiczenia rozne wykonuje
    Pon: klata
    wt: plecy + kaptury
    sr: wolne
    czw: nogi + barki
    pt: bic+tric+przedramie

    przede mna jeszcze jeden trening klatki systemem 5-10-20 a potem tym systemem bede chyba robil biceps i triceps...

    to na tyle :)
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar kuchcik_crm
    Dołączył
    16-04-06
    Skąd
    Łódź
    Postów
    43
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    powodzenia!! :)
    MOTOCROSS FREESTYLE
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] NAJLEPSZY SKLEP INTERNENETOWY POLECAM!!!!

  3. #3
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    dziekuje :) jak znajde dzis chwile to zdam pierwsza relacje z dzisiejszego treningu barkow i nog :mrgreen:
    pompa byla piekna :D
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rascal666
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ząbki
    Postów
    92
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    nie za duzo bialka z supli ???
    40 g wpc + 40 g nitro + 60 g gainer :F
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    pisalem ze to moja pseudo dieta dokladnie nie przeliczalem =/
    no ale wychodzi w takim razie ze z odzywek dostarczam okolo 70g bialka wiec raczej nie za duzo ;)

    Hmm wiec zaczynamy relacje :mrgreen:

    Wczoraj 17.08.2006 odbyl sie trening nóg i barków :)
    Nogi poprzednio robilem daawno temu =/ no ale na cyklu nie bede sie opierdalal wiec do rzeczy...
    wpierw oczywiscie rozgrzewka :) a potem zaczalem tak:

    prostowanie podudzi siedzac z prostowaniem podudzi lezac 15/12/12/12
    przysiady wykroczne 8/40, 8/45, 8/50, 8/55
    przysiady 4/70, 6/70, 8/70
    robilem serie laczone wspiec na palce stojac ze sztanga na barkach i siedzac ze sztanga na udach 3 serie po max powtorzen...

    Barki:
    Wyciskanie sztangi z klatki 12/42, 10/47, 8/52
    unoszenie hantli na boki 12/x, 12/x, 12/x
    unoszenie hantli w prodz 12/x 12/x 12/x

    i teraz tak co do przysiadow to nie bylem w stanie ich robic poniewaz ostatnio przeciazylem sobie kregoslup i przy samym zginaniu mnie bolal stad tak ten trening wygladal =/ ale dzis juz mnie nic nie boli wiec za tydzien ciezary pojda znacznie w gore ;)
    a co do barkow to musze przyznac ze sie super spompowaly :) dawno juz takiej pompy nie mialem :o
    i teraz tak: unoszenie hantli na boki robilem w ten sposob ze pierwsze 6 ruchow robielm ciezszymi hantlami a potem zmniejszalem na lzejsze aby nadal zachowac poprawna technike i musze przyznac ze swietnie mi to weszlo :)
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    no w koncu moge zdac relacje z wczorajszego treningu ramion :)

    wiec tak zaczalem od treningu tricepsu a wygladal on tak:

    wyciskanie francuskie siedzac 15/x 12/x 10/x
    sciaganie linki wyciagu gornego 12/x 12/x 10/x
    5-10-20 (potrojna super seria) a skladala sie ona z takich cwiczen:
    wyciskanie francuskie sztangi siedzac 5/40kg
    wyciskanie francuskie hantli 10/x
    sciaganie linek wyciagu gornego na zewnatrz dloni 20/x

    przy tym sciaganiu (20 powtorzen) mialem bardzo maly ciezar ale ledwo to robielm.. jeczalem jak w jakims burdelu :D
    Pompa w skali od 1-10 byla na 10 :)

    no i pora na bicepsy:
    uginanie ramion ze sztanga stojac 12/32kg 10/37kg 8/42kg
    modlitewnik 15/27kg 12/32kg 8/37kg
    no i tak jak przy tricku zrobilem tutaj jedna potrojna super serie :
    uginanie ramion ze sztanga 5/47kg
    uginanie ramion z hantlami 10/x
    modlitewnik 20/22kg,17kg, 12kg - sama sztanga :P (chodzi o to ze sie przeliczylem i w trakcie cwiczenia musialem sciagac ciezar ale bylo to dobrym posunieciem :D )
    jeczalem przy tej super serii jak swinia w rzezni :D potem bylem w szoku bo pierwszy raz w zyciu mialem tak spompowane bicepsy
    <shock>

    no i to na tyle :) ogolnie wielki pozytyw za ten trening bo od dawna nie mialem zakwasow na bicepsach a dzis mam i to dosc mocne :)

    i teraz pytanko:
    co sadzicie o takim treningu ramion? bo chcialem cwiczyc po 3 te super serie na triceps i potem na biceps ale chyba jednak zostane przy takim treningu jak wyzej rozpisalem ...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar tomek.
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    1,532
    SOG
    68
    Otrzymał : 63 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    foty wrzucja jakieś od czasu do czasu

    zawsze ciekawiej to wygląda

  8. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    foty wrzucja jakieś od czasu do czasu
    wiadomo ale w piatek na silce rozladowal mi sie aparat i jedynie jedna fote zdazylem zrobic =/
    w poniedzialek czyli jutro zrobie mala foto relacje z treningu :)
    a tu to zdjecie z piatku:
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Harnas
    Dołączył
    06-04-06
    Postów
    21
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ladnie :wink:
    Oby tak dalej.

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    no wiec tak zaczalem wczoraj trening dosc wczesnie bo o 11.30 ale bylo ok :)
    wczoraj robilem ostatni raz trening systemem 5-10-20 na klate , robilem 4 potr&#243;jne super serie a wygladaly one tak:
    wycisk na plaskiej sztangi 5/90kg :shock:
    wycisk hantli na skosie w gore 10/20kg
    rozpietki 20/x

    w kolejnych dwoch seriach ciezar zmniejszylem przy wyciskaniu na plaskiej na 85kg a w ostatenij (na filmiku jest ona nagrana) zalozylem 80kg aby dokladnie wykonac cwiczenie bo ten system jest bardzo meczacy i z kazda seria jest coraz trudniej :)
    ogolnie klatka juz wyglada w miare poprawnie w porownaniu do tego co bylo jeszcze ze 2 miesiace temu =/ , no ale wiadomo bedzie jeszcze lepiej bo to dopiero poczatki :mrgreen:

    a tutaj filmik z wczorajszego wyciskania na plaskiej (ostatnia seria)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •