X-Pand energized + NOZ !

[tomek.]

rzeczywiście chujowy dzień miałeś wczoraj...

[Jose]

ale juz auto dziala :D

Wczoraj odbyl sie trening najszerszych grzbietu , tylko najszersze poniewaz trening przeprowadzilem w domu a mam za malo obciazenia aby robic MC a szrugsy zrobie jutro z barkami...

Sciaganie drazka wyciagu gornego (robilem 8 powtorzen do karku i 8 do klatki w jednej serii) 16/40kg 16/40kg 16/40kg 16/40kg
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wioslowanie sztanga (nachwyt) 12/48kg 12/48kg 12/48kg 12/48kg
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu dolnego 12/40kg 12/40kg 12/40kg 12/40kg
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


No i po treningu X-Pand energized i l-glutminka :D
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Jose]

Dzis byl trening barkow i nog... na barki robie obecnie systemem 5-10-20 zobaczymy jak pojdzie jeszcze ze 2-3 treningi na cyklu takie bede mial...

Wyciskanie sztangi z klatki 5/62kg 5/57kg 5/57kg 5/52kg





Unoszenie hantli na boki stojac 10/x 10/x 10/x 10/x



Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 20/6kg 20/6kg 20/6kg 20/6kg



Przysiady ze sztanga 16/52kg 16/52kg 16/52kg 16/52kg





Uginanie podudzi na wyciagu 18/18kg 18/18kg 18/18kg 18/18kg



a tutaj uje*balo mi jakos nogi %-)

Uginanie nog na maszynie 20/18kg 20/23kg 20/23kg
miedzy seriami uginań robilem wspiecia na palce na maszynie lacznie z 5-6 serii po 20 powotorzen wykonalem...


ogolnie to czuje ze X-Pand jest jednak mocniejszy niz NOZ a stwierdzam to przez to iz wczesniej XP bralem z rana a obecnie zmienilem i biore NOZa z rana w DT a XP po treningu a w DN z rana XP a po poludniu NOZa... i takie rozwiazanie wydaje mi sie najoptymalniejsze...

[Jose]

Dzis bez zdjec bo nie mialem czasu zbytnio... zreszta wogle dzien niezbyt udany bo diety nie bylem w stanie dopilnowac bo bylem strasznie zalatany no ale przejdzmy do treningu...

od dzis zaczalem nowy trening i wyglada on tak:
Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 12/52kg 10/57kg 8/62kg 7/62 kg
Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 8/29kg 10/22kg 10/22kg 12/18kg
rozpietki na minimalnym skosie 16/10kg 15/10kg 12/10kg

pompa bardzo pozytywna ale ze wzgledu na to ze posilku potreningowego nie zjadlem i przez 4-5 godzin po silowni nic nie jadlem procz bialka i carbo wypitego to nie zaliczam dzisiejszego dnia do udanych... eh ..
ale nie bylem w stanie temu zaradzic ...

[Jose]

Dzis byl trening grzbietu i poszlo calkiem przyjemnie , na martwy poszla sila do przodu wiec dobrze jest...

Podciaganie na drazku 10/10/10/10 pierwsza seria bez pomocy a przy reszcie w koncowych powtorzeniach sobie lekko nogami pomagalem

Wioslowanie głownia trzymana oburacz (robilem to na maszynie specjalnej do tego) 12/x 10/x 10/x 8/x

Wioslowanie hantlem 10/30kg 8/30kg 8/30kg

Martwy Ciąg 12/70kg 10/80kg 8/90kg 8/100kg

Ogolnie pozytyw bo pompa na najszerszych byla fajna no i sila poszla w MC bo przy poprzednim treningu ledwo zrobilem 5 powtorzen 100kg a dzis 8 poszlo :)

[Jose]

Dzis byl trening grzbietu i poszlo calkiem przyjemnie , na martwy poszla sila do przodu wiec dobrze jest...

Podciaganie na drazku 10/10/10/10 pierwsza seria bez pomocy a przy reszcie w koncowych powtorzeniach sobie lekko nogami pomagalem

Wioslowanie głownia trzymana oburacz (robilem to na maszynie specjalnej do tego) 12/x 10/x 10/x 8/x

Wioslowanie hantlem 10/30kg 8/30kg 8/30kg

Martwy Ciąg 12/70kg 10/80kg 8/90kg 8/100kg

Ogolnie pozytyw bo pompa na najszerszych byla fajna no i sila poszla w MC bo przy poprzednim treningu ledwo zrobilem 5 powtorzen 100kg a dzis 8 poszlo :)

[sławo]

no widać że siła idzie
to zawsze cieszy

kiedy jakieś zdjęcia albo filmy ??

[Jose]

kiedy jakieś zdjęcia albo filmy

jak mnie najdzie ochota :mrgreen:
bo odechcialo mi sie samemu ciagle ustawiac gdzies aparat i krecic albo ustawiac samowyzwalacz ;]

[Jose]

Mówisz i masz sławo :mrgreen:

Dzis byl trening barkow i nog chcialem jakos rozdzielic nogi i robic je w srody a barki same w czwartki ale teraz nie mam ogolnie zbytnio czasu wiec poraz kolejny robilem te dwie partie razem...

Przysiady ze sztanga z przodu/tylu 16/52kg 16/52kg 16/52kg 16/52kg


Uginanie nog na maszynie 20/30kg 18/30kg 18/30kg 16/30kg

Uginanie podudzi na maszynie 18/x 18/x 18/x 18/x


Na barki robie od 2 tygodni 5-10-20 dzis byl 3 taki trening i jest coraz lepiej...

Wyciskanie sztangi z przodu siedzac 5/67kg 5/62kg 5/62kg 5/57kg
Unoszenie hantli na boki 10/x 10/x 10/x 10/x
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 20/x 20/x 20/x 20/x


Z treningu jestem bardzo zadowolony , dalem z siebie wszystko i pompa byla zajebista szczegolnie na barkach cos czuje ze moze nawet zakwasy beda na nich ... no i sila juz idzie bo nigdy jeszcze nawet nie probowalem dygnac 67kg a tutaj poszlo co zobaczyc mozecie na filmiku ;)

Filmy !
Przysiady ze sztanga trzymana z przodu
Wyciskanie na barki

[sławo]

no ładnie poszło
przysiady też ładnie pełne już były choć z przodu je się o wiele gorzej robi

barki też elegancko widać że trening raczej siłowy zza głowy tyle kg by nie było :P