A jak to obejrzeć?Napisał Jose
A jak to obejrzeć?Napisał Jose
musisz sciagnac ;)
klikasz w ten link ---> potem na przycisk "free" ---> odczekujesz te sekundy co beda tam lecialy ----> wpisujesz kod i zassysasz :)
daj znac czy sie udalo ;)
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tak. Spoko. :wink:
Mam pytanie co do xPanda, czy ktos go bral ale samego nie w zestawieniu z innymi odzywkami i jakie skutki po nim byly(nie uboczne), chodzi mi o przyrost masy i zwiekszenie sily oraz o wymiary, jesli ktos by mogl mi napisac.., z gory dziekuje
z tym pytaniem to do suplementacji a nie tu...
i uzyj wyszukiwarki...
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
No wiec tak wczoraj przeprowadzilem trening grzbietu... odbyl sie on pozna pora bo dopiero o 21.25 zaczalem a skonczylem o 22.40 dlatego dopiero dzis relacja...
zaczalem jak zwykle od rozgrzewki a nastepnie przeszedlem do:
podciaganie na drazku nachwytem 10/8/8/6 (po pierwszej serii musialem juz sobie w koncowych powtorzeniach lekko pomagac wspierajac sie nogami)
wioslowanie sztanga 10/52kg 8/52kg 8/52kg 8/52kg
przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 10/43kg 8/43kg 8/43kg 8/43kg
Szrugsy - 2 serie sztanga i 2 serie hantlami 20kg
Martwy Ciag (wpierw rozgrzewka z 40kg) 12/70kg 10/80kg 8/90kg 6/100kg
ogolnie mimo iz trening poznym wieczorem to bylem z niego zadowolony a prostowniki spompowaly sie bardzo ladnie :)
Dzis odczuwam zakwasy na wszystkich miesniach jakie wczoraj trenowalem a wiec najszerszych,czworobocznych oraz prostownikach :)
no i wrzucam tutaj foto relacje z wczorajszego treningu ;]
i filmik z Martwego Ciagu : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zmiejszasz ilość powtórzeń a nie dokładasz kg. dlaczego?
bo nie dawalem rady poprawnie technicznie wykonac ;)zmiejszasz ilość powtórzeń a nie dokładasz kg. dlaczego?
a teraz technika jest u mnie na 1 miejscu !
No wiec dzis byl trening barkow + przysiady ( tylko przysiady a nie caly trening nog poniewaz jeszcze odczuwam zakwasy po wtorkowym MC ) wiec przejdzmy do rzeczy:
Wyciskanie sztangi z klatki: 12/42kg (za malo zalozylem) 10/52 kg 6/57kg
unoszenie hantli przed siebie: 12/x 10/x 10/x
unoszenie hantli w opadzie tulowia: 12/x 12/x 12/x
Przysiady: 12/62kg (znow za malo zalozylem) 10/82kg 8/92kg 6/102kg
Ogolnie trening pozytywny choc przez to ze bylem z kumplem to sie troche zagadalem :P Na barki juz sila poszla bo poprzednio ledwo co robilem 52kg sztanga :) A co do przysiadow to jestem zadowolony bo te 102 kg tez poszly dosc latwo i za tydzien pod 112kg bede podchodzil :D
Pozniej wrzuce filmiki z treningu bo bylem z kumplem i kilka nakrecil ;)
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
no a dzis byl trening ramion (mmmm i'm lovin it :mrgreen: )
Zaczalem od tricepsow :
Wyciskanie francuskie sztangi (kratownicy) siedzac:
12/x 12/x 12/x
Sciaganie linki wyciagu gornego :
12/26kg 10/30kg 10/32kg
Potrojna Super Seria:
Wyciskanie francuskie lezac 5/37kg
Wyciskanie hantli siedzac 10/x
Sciaganie linki wyciagu gornego z obrotem nadgarstkow do wewnatrz w koncowej fazie ruchu: 20/x
Bicpesy:
Uginanie ramion ze sztanga:
12/37kg 10/42kg 8/47kg
Modlitewnik:
10/32kg 10/32kg 8/32kg
Potrojna Super Seria:
Uginanie ramion ze sztanga: 5/52kg ( przesadzilem :%): )
Uginanie ramion z hantlami: 10/x
Modlitewnik: 20/17kg (po 7 powtorzeniach sama sztanga 12kg )
Przedramie:
1 seria na maxa nawijania sznurka z ciezarem
Ogolnie duzy pozytyw zreszta jak zazwyczaj po treningu ramion :) w tej super serii na bicka przesadzilem troche z ciezarem 52 kg tymbardziej ze to juz koniec treningu no i troche nie poradnie to wygladalo jak wykonywalem to cwiczenie bo zarzucalem calym cialem no ale chcialem sprobowac :) Ale cieszy mnie fakt ze dalem rade w 3 serii uginania ramion ze sztanga zrobic to 47kg sztanga :D
Supelki sie rozkrecaja mysle ze najblizsze 2-3 tygodnie beda optymalne ... oby :o
Filmik z przysiadow czwartkowych : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Filmik z wyciskania na barki: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
System SOGowy już u nas :D
sprawdz to --->
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
no ładnie siła idzie
a widać że taki ciężar to jeszcze nie na twoje nogi choc czasem trzeba próbować
trochę ci bujało i płytkie dość te przysiady
staraj się przytrzymywać sztange jak najszerzej będzie łatwiej zachować równowagę