Jakie DOBRE reduktry??

[ZielonGSM]

Hej,
Ważę niecałe 100kg i mam 188cm wzrostu.
Staram się mało jeść i nie za późno.
Dużo ryżu,ciemnego chleba.


Do tego chce spalacz naprawdę mocny spalacz tkanki tłuszczowej, głównie z brzucha ! ! !

Staż na siłowni jest przerywany, ale aktywnie spędzam każdy dzień

Co polecacie??
______________

[Cielu7]

po 1 mowisz duzo ryzu to jak ty chcesz zrobic redukcje musisz obciac wegle i dodac białka to raz 2 trening areobowy nie spalisz tylko brzucha bo sie nie da spalasz z calego ciała dla pomocy na brzuch mozesz kupic pas neopranowy zeby sie wypocic. A co do spalacza jest ich na rynku wiele zacznij od czegos slabego jak therm line l-karnityna a jak nadal bedzie malo to mozesz wejsc np na animal cuts naprawde jest to dobry spalacz.

[ZielonGSM]

To co jeśc tylko bez przesady że sam chleb itp..

[Cielu7]

1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik
2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż
3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy
4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety
5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola
6. Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości
7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna
8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree
9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem
12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia
13. Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie
14. Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,
pieczone w folii lub pergaminie
15. Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru
16. Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne


ogólnie załóż temat w dziale dieta to ci ja ułoża badz pomoga to zrobic