Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Plan na mase do oceny

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar domin1989
    Dołączył
    04-07-09
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    117
    SOG
    8
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie Plan na mase do oceny

    Witam wszystkich po przeczytaniu wielu postów i tematów ułozyłem plan na mase . Nie wiem czy jest on dobrą więc proszę o ewentualne poprawki.
    Z góry dziękuje


    Poniedziałek klatka łydki

    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt.
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
    - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3 serie po 10 powt.
    - rozpiętki na skosie 3 serie po 10 powt

    Łydki:
    - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
    - wspiecia na palce siedząc 12,10,8,6 .

    Wtorek biceps uda

    Uda:
    - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
    - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
    - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10

    Sroda wolne

    Czwartek braki triceps

    Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
    - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.

    Tricpes:
    -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
    -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

    Piątek plecy kaptury przedramie

    Plecy:
    - podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
    - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
    - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

    Przedramie : (superseria)
    3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
    3 serie nachwytem

    Kaptury:
    - wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar domin1989
    Dołączył
    04-07-09
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    117
    SOG
    8
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Proszę o komentarze
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar jaca666
    Dołączył
    19-01-09
    Postów
    2,952
    SOG
    226
    Otrzymał : 1,256 SOGi w 512 postach

    Domyślnie

    TRAGEDIA!!!
    1.Dziwny podział.
    2.Po co 2 rodzaje rozpietek???
    3.Na łydki więcej ruchów tak ze 20 minimum.
    4.Za mało ćwiczeń na uda i gdzie dwugłowy?
    5.Gdzie tył barków?
    6.Na triceps coś dołóż,jakiś wyciąg.
    7.-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
    Czym się różnią te ćwiczenia???
    Podciąganie na drążku na początek.
    Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •