180g białka/380g węglowodanów/85g tłuszczy
9.00 – śniadanie
11gB/70gW/22gT
Chleb żytni razowy (125g)
Orzechy włoskie (33g)
same orzechy i chleb? co to za sniadanie? ja bym tu dorzucil jakas jajecznice, a do orzechow mozesz dodac platki owsiane, garsc rodzynek i tego upragnionego banana do tego wkroic
12.00 - drugie śniadanie
22gB/50gW/15gT
Ser twarogowy chudy (100g)
Banan (200g)
Oliwa z oliwek (15g)
tu bym dodal pieczywo razowe z jakims lisciem salaty i plasterkiem pieczonej wieprzowiny
15.30 - obiad
24gB/50gW/19gT
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż brązowy (66g)
Oliwa z oliwek (16g)
obiad jest ok, ale moglbys te oliwe dodac do surowki z kapusty np
18.10 - posiłek przed treningowy
23gB/75gW/2gT
Jabłko (200g)
Banan (200g)
Ser twarogowy chudy (100g)
przed treningiem tez bym proponowal wrzucic jakies chude miesko (kurczak, wieprzowina, tunczyk)
19.00 - TRENING
20.30 - posiłek po treningowy 1
30gB/80gW/3gT
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor (100g)
moze byc, ewentualnie zeby dieta nie byla monotonna mozesz kurczaka jesc przed treningiem, a po nim np tunczyka
21.00 - posiłek po treningowy 2
30gB/46gW/21gT
Jaja kurze całe (200g)
Ryż brązowy (57g)
ten posilek jest zbedny - zastap go tym ostatnim
i na Boga nie kladz sie spac o 24:00/01:00 - sen jest bardzo wazny
24.00 - posiłek przed spaniem
40gB/7gW/1gT
Ser twarogowy chudy (200g)
A co o tym myślisz/myślicie ?