-
Proszę o ocenę treningu na masę.
Prosze o ocenę następującego planu treningowego na masę ćwiczę nim juz z 1,5 miesiaca;
Poniedziałek
1) Ciężko Klatka
- 4 serie sztanga na płasko progresia 12, 10, 8, 8
- 4 serie sztanga na skosie progresia 12, 10, 8, 8
- 3 serie hantlem za głowę
- 3 serie rozpietki
2) Triceps (lekko)
- Wyciskanie francuskie 3 razy 10
- Prostowanie ręki ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 3 razy 10
3) Biceps (Lekko)
- Uginanie ramion w staniu ( podchwytem) 5 serii progresia 12, 10, 8, 8, 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy) 4 razy 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami ( ze skręceniem) 4 razy 10
- Uginanie ramienia opartego o wewnętrzną część uda 4 razy 10
Wtorek
1) Bary
- Unoszenie sztangi przed głową do góry 5 serii 12, 10, 8, 8, 6
- Boczne wznosy ramion ze sztangielkami 3 razy 10
- Unoszenie sztangielek do przodu 3 razy 10
- Przyciąganie sztangi do brody 4 razy 10
- Leżenie na brzuchu, sztangielki na boki 3 razy 10
- Kaptury 3 razy 12
Czwartek
Plecy
- 5 serii na drążku nadchwytem 12, 10, 8, 8, 6
- Kolano na ławce, przyciaganie sztangielki do góry prosto 4 razy 10
- Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 razy 10
- Unoszenie sztangi obciążonej z jednej strony 3 serie po 10 powtórzeń
- Martwy ciąg 12,10,8,8
Piątek
1) Lekko Klatka
- 4 serie sztanga na płasko progresia 12, 10, 8, 8
- 4 serie sztanga na skosie progresia 12, 10, 8, 8
- 3 serie hantlem za głowę
- 3 serie rozpietki
2) Triceps (Cięzko)
- Wyciskanie francuskie 3 razy 10
- Prostowanie ręki ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 3 razy 10
3) Biceps (Ciężko)
- Uginanie ramion w staniu ( podchwytem) 5 serii progresia 12, 10, 8, 8, 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy) 4 razy 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami ( ze skręceniem) 4 razy 10
- Uginanie ramienia opartego o wewnętrzną część uda 4 razy 10
Piście swoje opinie. Dzięki
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie mo¿esz zak³adaæ nowych tematów
- Nie mo¿esz pisaæ wiadomo¶ci
- Nie mo¿esz dodawaæ za³±czników
- Nie mo¿esz edytowaæ swoich postów
-
Zasady na forum