wiesz najpierw trzeba mieć co rzeźbić :wink: zacznij ogolnorozwojówkę,z czasem przezucisz się na plan na masę...a dopiero potem rzeźba..co do urządzeń to to co pisałem...dla mnie to jest minimum...ja przy wzroście 183cm ważę 81 kg..i dla mnie to jest nadal mało...więc przemyśl :wink:
A co do cięzarów...powinineś podnosić 75-80% ccałego cięzaru jaki jesteś w stanie podnieść.I takimi rozpoczynać serie,a późnije zmniejszać ciężar(no chyba ze masz siłę dźwigać ciągle ten z początku).Dla mnie przynajmniej takie rozłozenie dało pozytywne efekty.