Witam . Prosze o ocene diety. Mam 29 lat . Naturalnie waze 65 kg . Jak narazie udało sie nabrac 11kg masy czyli waze 76kg-wzrost 176.


Po przebudzeniu 8.30
-4capsy TCM

I Sniadanie 9.0
-100g. płatków owsianych na wodzie 12/8/61/371kcal
-100g. Gainbolic 6000-giner 15/0,5/78/384kcal

o 10.30 trening ( ok.2 h)
chwile przed i natychmiast po BCAA Liquid
i 4 capsy TCM

po przyjezdzie do domu
-100g. Gainbolic 6000 15/0,5/78/384kcal
-30g.Białko serwatkowe 80% 33/

II Sniadanie 14.00
-100g ryzu paraboiled 7/1/80/344kcal
-200g. Ryby z wody 34/1,2/0/150kcal
-pomidor

III Posiłek 17.00
-100g. makaronu 12/1,7/77/350kcal
-250g. stek 32/25/0/350kcal
-pomidor

-miedzy posiłkami
-100g.Gainbolik 6000 15/0,5/78/384kcal

IV posiłek 20.00
-100g. makaronu 12/1,7/77/350kcal
-200g. piers z kurczaka 43/2,6/0/200kcal
-pomidor

V Posiłek 23.00
-200g.ser biały chudy 40/3/2,8/238kcal
-pomidor

Przed snem
-30g. białko serwatkowe 80% 33/
-4 caps TCM

Dzien :B-303g/T-46/W-532/3155kcal.

Czasami steka lub rybe zastepuje wątrobą drobiowa lub tunczykiem z wody .
Prosze o ocene . Czy mozna cos zmienic czy jest Ok?