Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Przykładowa dieta na masę...

  1. #1
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    33
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie Przykładowa dieta na masę...

    1 posiłek
    Mleko 0,5% - 500g
    Płatki owsiane – 100g

    2 posiłek
    Chleb żytni\razowy – 150g
    Margaryna roślinna – 15g
    Tuńczyk – 75g

    3 posiłek
    Ryż – 150g
    Pierś z kurczaka – 100g
    Oliwa z oliwek 15g

    4 posiłek(potreningowy)
    Carbo\glukoza – 100g
    Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

    5 posiłek
    Makaron – 100g
    Pierś z kurczaka – 100g
    Oliwa z oliwek – 15g

    Wartości odżywcze:
    Białko – 136g
    Węglowodany – 410g
    Tłuszcz – 53g
    Kalorie – 2661 kcal

    Uwagi:
    Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    1 posiłek
    Mleko 0,5% - 500g //LAKTOZA!! LEPIEJ DAC MNIEJ I DODAC NP TWAROG
    Płatki owsiane – 100g // NIE MA TLUSZCZY, NAJLEPIEJ ORZECHY

    2 posiłek
    Chleb żytni\razowy – 150g
    Margaryna roślinna – 15g // LEPIEJ MASLO
    Tuńczyk – 75g // WIECEJ I JAKIS OWOC

    3 posiłek
    Ryż – 150g // WYSTARCZY 100
    Pierś z kurczaka – 100g
    Oliwa z oliwek 15g // WARZYWA

    4 posiłek(potreningowy)
    Carbo\glukoza – 100g // ZA DUZO!! NA WAGE 70KG TO 60-70G CARBO LUB GLUKO 50-60G
    Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) // BEZ SENSU

    5 posiłek
    Makaron – 100g
    Pierś z kurczaka – 100g // WIECEJ
    Oliwa z oliwek – 15g // JAK NIE MA BIALKA BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Z CARBO TO TRZEBA WYWALIC LUB MAX 5G OLIWY

    PRZYDALBY SIE JESZCZE POSILEK NA NOC BIALKOWY LUB BIALKOWO-TLUSZCZOWY, PO CO GAINER JEZELI MOZNA SPOKOJNIE ZAPOTRZEBOWANIE ZASPOKOIC Z NORMALNEGO JEDZENIA?, NIE MA W TEJ DIECIE OMEGA3, I NIESTETY NIE MOZE TO BYC DIETA UNIWERSALNA DLA 60-70KG

    Wartości odżywcze:
    Białko – 136g
    Węglowodany – 410g
    Tłuszcz – 53g
    Kalorie – 2661 kcal
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    33
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał LUKI
    I NIESTETY NIE MOZE TO BYC DIETA UNIWERSALNA DLA 60-70KG
    - To jest dieta "przykładowa" a nie :uniwersalna" :grin:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Przykladowa niestety tez nie, chyba ze z poprawkami :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rascal666
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ząbki
    Postów
    92
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    pey a liczyles tez tluszcze po za oliwowo-margarynowe (margaryna nieporozumienie btw)
    przeciez sa w miesach makaronach ryzach wszedzie.....
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar zaqzaq
    Dołączył
    10-08-06
    Postów
    39
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ryż tylko brązowy, zamiast makaronu kasza gryczana, na noc twaróg i będzie ok
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •