PONIEDZIAŁEK
Klatka Piersiowa 2 serie rozgrzewajace
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (4 SERIE)(8 POTWORZEN)
Wyciskanie sztangielek w skosie (4 SERIE)(12 POTWORZEN)
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce (4 SERIE)(12 POTWORZEN)

Triceps
Wyciskanie francuskie stojac (4 SERIE)(8 POTWORZEN)
Wyciskanie francuskie lezac (4 SERIE)(12 POTWORZEN)


ŚRODA
Plecy Serie rozgrzewajace
Podciąganie na drązku x
Wiosłowanie sztangą (4 SERIE)(12 POTWORZEN)

Biceps 1 Seria rozgrzewajaca
Uginanie rąk ze sztangą (4 SERIE)(8 POTWORZEN)
Uginanie rąk z hantelmaki (3 SERIE)(10 POTWORZEN)



PIĄTEK
Barki 2 serie rozgrzewajace
Wyciskanie zza karku (3 SERIE)(8 POTWORZEN)
Unoszenie hantelek na boki (3 SERIE)(8 POTWORZEN)
Podciaganie sztangi lamanej do brody (3 SERIE)(10 POTWORZEN)

Nogi 2 serie rozgrzewajace
Przysiady ze sztanga na barkach (4 SERIE)(8 POTWORZEN)
Wspiecia na palce (4 SERIE)(12 POTWORZEN)


SOBOTA
Pompki 10 serii 25 razy


Co Myslicie o takim planie treningowym , co byscie w nim zmienili . dadali , usuneli , poprawkii opinie mile widziane ........