Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 12

Temat: Plan treningowy do oceny......

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar sebb20
    Dołączył
    07-08-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan treningowy do oceny......

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka Piersiowa 2 serie rozgrzewajace
    Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (4 SERIE)(8 POTWORZEN)
    Wyciskanie sztangielek w skosie (4 SERIE)(12 POTWORZEN)
    Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce (4 SERIE)(12 POTWORZEN)

    Triceps
    Wyciskanie francuskie stojac (4 SERIE)(8 POTWORZEN)
    Wyciskanie francuskie lezac (4 SERIE)(12 POTWORZEN)


    ŚRODA
    Plecy Serie rozgrzewajace
    Podciąganie na drązku x
    Wiosłowanie sztangą (4 SERIE)(12 POTWORZEN)

    Biceps 1 Seria rozgrzewajaca
    Uginanie rąk ze sztangą (4 SERIE)(8 POTWORZEN)
    Uginanie rąk z hantelmaki (3 SERIE)(10 POTWORZEN)



    PIĄTEK
    Barki 2 serie rozgrzewajace
    Wyciskanie zza karku (3 SERIE)(8 POTWORZEN)
    Unoszenie hantelek na boki (3 SERIE)(8 POTWORZEN)
    Podciaganie sztangi lamanej do brody (3 SERIE)(10 POTWORZEN)

    Nogi 2 serie rozgrzewajace
    Przysiady ze sztanga na barkach (4 SERIE)(8 POTWORZEN)
    Wspiecia na palce (4 SERIE)(12 POTWORZEN)


    SOBOTA
    Pompki 10 serii 25 razy


    Co Myslicie o takim planie treningowym , co byscie w nim zmienili . dadali , usuneli , poprawkii opinie mile widziane ........
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    wiek, staz, wczesniejsze rozkłady grup... ale juz teraz powiem ze plan jest do korekty, m.in zamało cwiczen na plecy (nie ma nic na prostowniki) i nogi (tylko jedno cwiczenia na uda)... wiecej powiem jak podasz wczesniejsze rozkłady i sprzęt jakim dysponujesz...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar sebb20
    Dołączył
    07-08-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Staz 3 lata , przyzady ( regulowana laweczka , Drążek do ściany ,gryfy (prosty ,lamany ) hanteliki , obciazenie okolo 100kg , modlitewnik, ), a co do grup to tylko w poniedzialek z klatka cwiczylem bicepsa albo tricepsa nic wiecej nie zmienialem......
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar camilo1
    Dołączył
    05-08-06
    Postów
    35
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    zalezy jaki jest cel jego treningow.......
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar sebb20
    Dołączył
    07-08-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Akualnie waze 80kg przy 176 cm wzrostu , ale chcialbym jeszcze przybrac troche na masie z lekka rzezba ....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Proponuje przejscie na taki planik:
    pon - klatka
    wtorek- plecy z kapturami
    czwartek- barki i nogi
    pt - tric + bic

    klatka
    -wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6 lub 5xstały cięzar tak z 10-7 powótrzen
    -wyciskanie sztangi 10/10/8/6 (skos głową w góre) lub sztagietek 4x10
    -rozpiętki 4 x 10

    plecy
    -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3xmaX (najlepiej jakby było to 10 powt)
    -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/10/8
    -wiosłowanie hantlem 3x10
    -mc 4x10 lub 12/10/8/6
    kaptury
    -sztrugsy ze sztangą 4-5s po 16-10 powt

    barki
    -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
    -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10
    -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3-4 x 10

    nogi
    -przysiady ze sztangą 12/10/8/6
    -wysoki step 4x10-8
    -przysiady wykroczne 4x10-8
    -wspięcia na palce 4x12

    tric
    -wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( lokcie blisko tulowia ) 12/10/8 lub wyciskanie francuske do czoła 12/10/8
    -porostowanie reki zza glowy 3x10
    -pompki w podporze tyłem 3x12-10

    bic
    -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/
    -uginanie rąk ze sztangą 12/10/8/
    -unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 3x10-8
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar sebb20
    Dołączył
    07-08-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    aha i co myslicie o tych pompkach w sobote bo lubie sobie tez czasem popompowac ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    ja bym sobie darował pompki, zwłasza jak bedziesz cwiczył 4-ery razy w tygodniu, bo organizm musi miec czas na regeneracje...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar sebb20
    Dołączył
    07-08-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ten plan co podales to po jakim czasie go zmienic ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Narazie spróbuj go ze tak powiem i zdaj relacje czy ci odpowiada... a plany (rozkład/kolejnosc/zmiana cwiczen itp) zmienia sie wtedy gdy widzisz ze dany plan juz na Ciebie nie oddzialuje, gdy masz zastoje....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •