rozumiem dzieki, nareszcie jedna konkretna odpowiedź, a rano przed sniadaniem jakie aeroby proponujesz?? i odrazu po aerobach zjesc cos czy poczekac?
rozumiem dzieki, nareszcie jedna konkretna odpowiedź, a rano przed sniadaniem jakie aeroby proponujesz?? i odrazu po aerobach zjesc cos czy poczekac?
Sam Stanowię Swoje Plecy!!
duzo pracy cie czeka jezeli chcesz fajnie wygladac
areoby najlepiej rano na czczo (na pusty zołądek/przed sniadaniem), ew po treningu siłowym... najlepszym rozwiązaniem jest bieganie, ew rowerek, skakanka, basen - biegaj stałym tempem bez zatrzymywania sie, zacznij od 20 minut 2-3 razy w tygodniu i staraj sie zwiekszac czas oraz ilosc dni...
po jakim czasie zjesc posilek i jaki - tutaj mogą byc 2 opcje, ale moze jakis eXpert w dziedzinie diety ci odpowie na to pytanie...
a wiec bieganie albo rowerek z rana naczczo byl by dobry to swietnie , przyda mi sie spalic troche tluszczu i zwiekszyc mase miesniowa ;]
Sam Stanowię Swoje Plecy!!
skup się bardziej na treningach wytrzymałościowych
- poprawisz kondycje
- spalisz zbędny tłuszcz
- a co najważniejsze uzyskasz w ten sposób rzeżbę
polecam ćwiczenia małymi ciężarami z zwiększonymi powtórzeniami w serii
Dla mnie jest ok, masz co zrzucić i z czego zbudować rzeżbę
Powodzenia - wrzuć fotki za jakiś czas do porównania
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Ale jak ja wlaśnie chcę miec masę ;] ale oczywiscie będę spalał tłuszcz, zobaczymy czy w zimie duzo go złapie :P
Sam Stanowię Swoje Plecy!!
jak bys sobie sprawil HMB to bylby kosmos ^^
Moc jest bogiem, Predkość nalogiem, Nitro zabawą a Turbo podstawą
odrazu rzymu nie zbudowali pocwicz troche na sucho a potem jakies suplementy bardziej kieruj sie treningiem na zezbe bo masz z czego ja budowac duzy chlopak z ciebie
A w treningu na rzeźbę powtorzenia są w granicach od 20- 14?? Czy inaczej?;]
Ps: Oceniajcie dalej fotki moje i brejdaka i komentujcie ;]
Sam Stanowię Swoje Plecy!!
trening typowo na rzeźbe polega na:
-ilosc serii: partie duze 9-12, małe 7-10
-ilosc powtórzen w serii powyzej 12 (20/18-12) - co za tym idzie - mniejsze ciezary
-przerwy pomiedzy seriami do 30-60 sekund
-trenujemy nawet 5-6 razy w tygodniu
-trenujemy kazdą grupe nawet do 2 razy w tygodniu
-treningi są krótkie, ale intensywne
-cwiczymy przede wszystkim w oparciu o róznego rodzaju maszyny, bramy, wyciągi
-mozna stosowac róznego rodzaju: superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie itp itd
chyba to wszystko z tych wazniejszych rzeczy...