Trening do sprawdzenia

[bIbI998]

Witam! Ułożyłem sobie trening, nie wiem dokładnie czy bardziej na mase czy też na rzeźbe?? Prosiłbym o opinie, krytyka mile widziana, jakieś sugestie i jakieś odżywki do tego. Z góry dziękuje i pozdrawiam!


Poniedziałek(klatka + triceps):

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie po 8/10/10/14 powtórzeń
Rozpiętki- 4 serie po 5/8/8/12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Wyprosty ramion z hantlom w opadzie- 4 serie po 10/10/12/14 powtórzeń

Wtorek: 30 min. biegania

Środa(biceps + barki + przedramię):

Wyciskanie sztangielek nad głowę- 3 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangielkami- 3 serie po 20/20/30/40 powtórzeń
Unoszenie handelek na boki- 3 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą- 3 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Unoszenie sztangielek przed sobą- 3 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą- 3 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Pompki na poręczach- 3 serie po 8/10/10/12 powtórzeń

Piątek(brzuch + klatka + plecy)

Skłony leżąc na ziemi(brzuszki)- 4 serie po 30/40/40/50 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Unoszenie sztangielki pod pachę- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Unoszenie nóg do góry leżąc- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Podciąganie na drążku- 4 serie po max. powtórzeń


Sobota(nogi + biceps + triceps):

Przysiady ze sztangą na plecach- 4 serie po 10/12/12/14 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami- 4 serie po 15/20/20/30 powtórzeń
Wyciskanie francuskie- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Wspięcia na palcach ze sztangielkami- 4 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Bieganie- 30 min.






Poniedz

[Jaco90]

ćwicz 3 razy w tyg.
każdą partie raz , a wyżej mas z2 razy biceps w tyg.
połącz:
Klata+biceps
Plecy+triceps

Plan do zmiany, pomieszane ćwiczenia

[Jaco90]

w środa kompletnie pomieszałeś piszesz że 3 serie a rozpiska na 4 ;]
Dużo do zmiany

[Jaco90]

Tutaj masz jakieś plany na mase:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=3577 pozmieniaj troch , by ci pasował i daj do oceny

[bIbI998]

Troche poprawiłem. Powiedzcie mi jeszcze, czy powtórzenia rosnące są błędem czy też nie?? Bo w artykułach po każdej serii jest mniej powtórzeń. Jak to jest?? Noi nadal czekam na odpowiedzi na moje pierwsze pytania.


Poniedziałek(klatka + triceps):

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie po 8/10/10/14 powtórzeń
Rozpiętki- 4 serie po 5/8/8/12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń

Wtorek: 30 min. biegania

Środa(biceps + plecy + przedramię):

Uginanie ramion ze sztangielkami- 4 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Unoszenie sztangielki pod pachę- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Podciągnie sztangi do brody- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)- 4 s. 15/20/20/25
Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt- 4 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Martwy ciąg- 4 serie po 6/8/10/12 powtórzeń

Piątek(brzuch + barki)

Skłony leżąc na ziemi(brzuszki)- 4 serie po 30/40/40/50 powtórzeń
Wyciskanie sztangi przed sobą siedząc- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Unoszenie sztangielki na boki- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Unoszenie nóg do góry leżąc- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek nad głową- 4 serie po 8/10/10/12 powtórzeń
Unoszenie sztangi prostymi rękami przed siebie- 4s. 8/10/10/12 powtórzeń

Sobota(nogi + kaptury):

Przysiady ze sztangą na plecach- 4 serie po 10/12/12/14 powtórzeń
Wznosy ramion ze sztangą- 4 serie po 10/12/12/15 powtórzeń
Wspięcia na palcach ze sztangielkami- 4 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Wznosy ramion ze sztangielkami- 4 serie po 15/20/20/25 powtórzeń
Wspięcia się na palcach bez obciążenia- 4 serie po 30/35/35/40 powtórzeń
Bieganie- 30 min.