dietka na mase

[qazzaqwe]

Witam. Bardzo prosze o sprawdzenie diety i poprawienie jej.
Lat 17
Waga 66kg
Wzrost:178
Staż:ok 9 miesięcy

Zapotrzebowanie +- :
Białka: 107g,429 kcal
Tłuszcze: 75g,680 kcal
Węglowodany: 298g 1191 kcal

Śniadanie:
Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki
1 Jajko 50g
30g orzechów-2 sztuki
Kilka rodzynek <--- wszystko OK, mleko najlepiej 0,5 % i moze jeszcze jedno jajeczko

Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7
Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1
Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88



II śniadanie
4 kanapki chleba razowego(280g)+ser twarogowy(??)+szynka indycza-4plasterki(80g)+masło+kilka plaserków ogórka świeżego,ewentualnie szczypiorek <--- dobrze, dodaj do tego jakies kwasy rybie (np. zamiast twarogu tunczyk, badz wypij lyzke oliwy z oliwek
Białka:18,2+19,2= 37,4
Węglowodany:112+ 112
Tłuszcze:3,64+1,35 5

Obiad

Posiłek przedtreningowy: (1h przed treningiem)
80g ryżu białego(4 łyżki)+100g dżemu(5 małych łyżeczek)+80 g serka granulowalego PIĄTNICA <-- rozumiem ze ten dzem to dla tego ze nie potrafisz jesc ryzu np. z kefiem (co jest swietnym polaczeniem) dodaj tu jakas garsc orzechow i troche bialka
Białka:9,84+1,88+0,3= 12
Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18
Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64

Prosze o sprawdzenie tej diety. Wiem że jest troche niedociągnięć, dlatego prosze o poprawe. Dokładnych wartości obiadu nie napisze bo obiady są codziennie inne;-) Pozdrawiam

Posiłek potreningowy:
1 banan 200g
wafle ryżowe z miodem ?

Kolacja
200 ml mleka
2 kanapki z serem białym i miodem<--- ser twarogowy bialy pol tlusty bez gadania przed snem :)

Pozdrawiam

[Rynju]

wywal miod, nie rozumiem twoich okreslen 300ml 1 lyzka (ty masz lyzke ktora miesci 300ml ?!)

[qazzaqwe]

hehe, ta łyżka to sie odnosi do płątków i nie jedna a powinno być;-) A tak to dieta OK?

[qazzaqwe]

Wkońcu dobra jest ta dieta po wywaleniu miodu? Co w niej jeszcze zmienić?

[Rynju]

zedytowalem zamaist cytowac twoj post;) przeczytaj go

[qazzaqwe]

Wielkie dzięki:) Z tym dżemem to dokładnie tak jak napisałeś:) Na II śniadanie raczej oliwy z oliwek nie wypije bo to jem w szkole:) A za rybami delikatnie mówiąc nie przepadam. A czy np zamiast na II śniadanie mógłbym zjeść tą oliwe z oliwek na 1 śniadanie? I jeszcze jedno: Z czym najlepiej zjeść te wafle ryżowe po treningu? Gdzieś wyczytałem że dobre są te wafle po treningu tylko nie wiem z czym:) Pozdrawiam.

[Rynju]

te wafle asa z ryzu brazowego wiec maja weglowodany zlozone. Tuz po treningu lepiej 2 banany zjesc a wafle zostawic na jakas godzine przed treningiem albo do 45min po