Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 20

Temat: Kiedy przemęczenie oznacza sukces?

  1. #1
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    33
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie Kiedy przemęczenie oznacza sukces?

    Twoje mięśnie nie zmienią się, jeśli nie będą musiały. Ludzkie ciało zostało tak zaprogramowane, by było jak najbardziej wydajne. Jeśli siedzisz przez większość dnia, to Twój organizm nie potrzebuje wiele tkanki mięśniowej i reaguje zanikiem (atrofią) mięśni. Potrzebuje jej tylko w minimalnym stopniu, by móc prawidłowo funkcjonować, ale nic ponadto! Jeśli liczba kalorii przekroczy potrzebną organizmowi normę, zamieniają się one w tłuszcz. Zaś kiedy mięśnie są ćwiczone, to adaptują się do wysiłku poprzez wzrost a ekstra-kalorie są spożytkowane w tym celu. Metabolizm wzrasta zamiast maleć.

    Trening siłowy właśnie po to został opracowany, by budować suchą masę mięśniową i podwyższać metabolizm. Przez lata nie wynaleziono nic lepszego, co mogłoby go zastąpić w działaniu w tych konkretnych dwóch kierunkach. Szkoda tylko, że tak niewiele osób zna prawdziwy sekret sukcesu i nadaremnie wysila się, w zasadzie nic nie osiągając.

    Ten sekret jest bardzo prosty- przetrenowanie mięśni. Pamiętaj, że mięśnie zmienią się tylko wtedy, kiedy będą musiały. Najprostszą drogą do tego celu jest ich systematyczne przemęczanie. Przemęczając mięśnie, przygotowuje się je na takie samo w przyszłości, przez co adaptują się one poprzez wzrost. Jeśli mięsień nie jest przemęczony, wówczas mówi:" mogę to znieść, ale nie będę się dalej rozwijał, dostosuję się i tyle". Właśnie tak trenuje większość ludzi. Machają, aż zacznie ich trochę boleć, a potem zmniejszają ciężary. I nawet kiedy robią wiele serii, to nigdy nie wykorzystują wszystkich swoich możliwości. Jasne, że wielu obecnych na siłowni ćwiczy tylko po to, by zbić zbędną liczbę kalorii, którą przyswajają odżywiając się na rozmaite sposoby. Po prostu są to osoby, które dbają o linię, ale wcale nie rozwijają masy mięśniowej.

    Jednocześnie osoby, które ćwiczą do przemęczania się mogą w widoczny sposób zmieniać swą sylwetkę. Skatowanie mięśni do kompletnego przemęczenia, regeneracja, potem znowu to samo- oto klucz do sukcesu. Nie jest to łatwe! Wielu z nas ma psychiczne opory przed wykonywaniem ostatniego, najcięższego powtórzenia- właśnie tego, które przynosi największe efekty. Po prostu- co jest zupełnie normalne- boimy się bólu, który jest konieczny, by poczuć przemęczenie. Jedynym ze sposobów na wykonanie ostatniego powtórzenia jest szybkość. Jeśli robimy naszą serię poprawnie technicznie, ale szybko, wtedy ostatnie powtórzenie może być tym, na które przygotowuje nas cała seria. Powiedzmy, że składa się z 6 powtórzeń- 5 początkowych tylko przygotowuje nas na 6, które jest jednak jednym z kolejnych, nie myślimy wtedy o bólu.

    Jeśli chcesz wyjść z zastoju i podwyższyć osiągi, to trenuj do przemęczenia. A potem pójdź jeszcze dalej. Osiągniesz cele, jakich byś się nigdy po sobie nie spodziewał. Jeśli masz w sobie to "coś" na pewno zaprowadzi Cię to do sukcesu!

    źródło [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar tomek.
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    1,532
    SOG
    68
    Otrzymał : 63 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    fajnie sie czyta

    i chyba tyle bo nic nowego sie nie dowiedziałem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    33
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał hades
    fajnie sie czyta

    i chyba tyle bo nic nowego sie nie dowiedziałem
    - bo różne tematy są dla różnych ludzi. Jedni się nie dowiadują z nich nic nowego a dla innych jest to nowosć o której wcześniej nie słyszeli :wink:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    rafalkomando
    Gość Avatar rafalkomando

    Domyślnie

    fajny post pey punkt dla ciebie tylko powiec mi jeszcze ile sie ma robic cwiczen i seri i potużen na bicepsa żeby dobrze rusł
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    33
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    ilość serii zależy od Ciebie, ja mogę Ci tylko je zaproponować...
    4 serie - gryf łamany lub prosty
    4 serie - modlitewnik
    4 serie - hantle
    3 serie - hantlem jednorącz
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    rafalkomando
    Gość Avatar rafalkomando

    Domyślnie

    fajnie a powturzen po ile??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    33
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Powtórzenia też zależą od Ciebie!
    najlepsza ilość powtórzeń to (mając 4 serie) 12,10,10,8 - nakładasz taki ciężar, abyś mógł wykonać tą ilośc powtórzeń!
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    kolejny art :roll:
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Bywalec Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar pey
    Dołączył
    17-03-06
    Skąd
    poradnik-zdrowia.pl
    Wiek
    33
    Postów
    687
    SOG
    4
    Otrzymał : 69 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    a czego się spodziewałeś?
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar adrianmenyo
    Dołączył
    24-08-06
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    co za kolesie jeszcze cie krytykuja wg mnie swietny art i za wysilek nalezy sie thx choc tez nic nowego nie wyczytalem to niejeden sie cos z tego nauczy!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •