Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: jak zmienić ten plan cwiczeń??

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar misiek1234
    Dołączył
    13-07-06
    Postów
    56
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie jak zmienić ten plan cwiczeń??

    Chciałbym ćwiczyć 4 dni w tygodniu a nie tylko 3 jak przerobić ten plan ćwiczeń?? A ten plan dostałem od SŁAWO JEST ON NA MASE :

    pon - klatka + tric
    sr - plecy + bic
    pt - barki + nogi

    klatka
    -wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 (progresia)
    -wyciskanie na skosie (głową w góre) 3x10
    -rozpiętki 3x10
    tric
    -wyciskanie francuskie 12/10/8 lub 3x10 (łamany gryf)
    -prostowanie ręki za głową 3x10
    -pompkie w podporze tyłem 2xmaX (jesli nie czujesz trica)

    plecy
    -podciąganie na drązku 3xmaX
    -wiosłowanie sztangą 12/10/8 lub 3x10
    -wiosłowanie hantelkiem 3x10-8
    -unoszenie tułowia z opadu 3x (do 10, ile dasz rade)
    bic
    -uginanie rąk ze sztangą 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 lub 4x10
    -uginanie rąk z hantelmaki z suplinacja ndgarstka 3x10-8

    barki
    -wyciskanie zza karku lub sprzed klatki - 12/10/8 lub 3x10
    -unoszenie hantelek na boki 3x10-8
    -unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 3x10-8
    nogi
    -przysiady 4 serie
    -przysiady wykroczne 4x10-8
    -wysoki step 3x10-8
    -wspięcia na palce 4x12
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    misiek - podaj staz i dotychczasowy rozkład grup - poza tym oczywiscie :P a po drugie to ostatnio rozpisywałem taki trening...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Czerwony Smok
    Dołączył
    04-05-06
    Skąd
    Otwock
    Postów
    68
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    pon - klata+tric
    wtorek - plecy+bic
    czwartek - barki+kaptury
    piątek - nogi
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar misiek1234
    Dołączył
    13-07-06
    Postów
    56
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Staz to 10 miesięcy,wiem że rozpisywałes taki trening ale dostałem go od Sławo pisał że jest dobry.A tak szczerze to bez odżywek da się zwiększyć masę mięsniową??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Najwazniejsza jest dieta, potem odpowiedni trening i regeneracja... - takze odpowiedz sobie sam...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar misiek1234
    Dołączył
    13-07-06
    Postów
    56
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Czyli jak bede się dobrze odżywiał i trenował tak jak jest w tej rozpisce to beą efekty?? A i jak bede trenował 4 dni w tygodniu to chyba nie jest za dużo??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no nie jest za dużo ale ile ćwiczyłeś tym planem
    nie spełnił on twoich oczekiwań czy jak

    pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar misiek1234
    Dołączył
    13-07-06
    Postów
    56
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    No troche mało tych ćwiczen, więc pomyślałem zeby ćwiczyć 4 dni w tygodniu i dodoć jakieś ćwiczenia,JEŚLI MO&#379ECIE TO DODAJCIE JAKIEŚ ĆWICZENIA JESZCZE NA POSZCZEGULNE PARTIE MIĘŚNI.Z GĂ?RY DZIĘKI :mrgreen:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    tzn co za mało ćwiczeń i według ciebie jest nie dobrze

    jak chcesz to podokładaj sobie jeszcze po trzy , cztery ćwiczenia do każdej partię
    zobaczysz na własnej skórze że nie warto i wtedy powiesz no lepiej było wtedy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •