co wy na taki plan ??

[Bert]

mam 22 lata 176cm wzrostu,75 wagi,34 w lapie i wyciskam 75 kg. pare lat temu czwiczylem ale to przeszlosc zamierzam od nowa zaczac czy to bedzie dobry plan ??


Poniedziałek (Klatka Piersiowa):
4 serii klatka na ławeczce poziomej.
3 serie rozpiętki na ławeczce poziomej.
4 serii klatka na ławeczke skośnej
3 serie rozpiętki na ławeczke skośnej
1 seria klatka na ławeczce poziomej
2 serie klatka na ławeczce skośnej w dół
Waga sztangi zwiększana.. hantli podobnie...

Wtorek (Biceps, ramiona ):
3 serie hantle na siedząco
3 serie hantle na stojąco
3 serie hantle siedząc w wyproście, hantle bokiem nie przed sobą
3 serie sztangą, z odpowiednim obciążeniem: 5kg/10kg/12.5kg
3 serie sztanga nad głowę do całkowiego wyprostu
3 serie hantlami, siedziąc wyciąganie ramion do przodu (pojedyńczo)

Środa (triceps, plecy i nogi)
3 serie hantlami za głową jedną ręką
3 serie hantlami za głową obydwiema rękami
3 serie pompek w podporze tyłem (10 razy)
3 serie sztangą, w skłonie, sztangą do klatki piersiowej
3 serie sztangą, martwy ciąg
3 serie sztangą: wznoszenie barków
3 serie hack przysiady: (sztanga z tyłu)


Czwartek: dzień bez treningowy.

Piątek to samo co w poniedziałek: klatka piersiowa

Sobota: biceps,ramiona ( to samo co we wtorek)

Niedziela: dzień bez treningowy.

[Jaco90]

A na co chcesz zrobić plan na mase??
Jeśli tak to ćwicz 3 razy w tyg. i to wystarczy , nie ćwicz dwa razy klaty w tyg. Połącz duże partie z małymi np.
Klata+Biceps
Plecy+Triceps

lecz gdybyś chciał plan na rzeźbe to możesz każdą partie ćwiczyć dwa razy w tyg.

Piszesz że zaczyasz od nowa??
A czy od razu pa tak długiej przerwie chcesz robić już jakiś plan?
Ja bym Ci polecał jakąś ogólnorozwojówke na początek a później bym myslał nad planem.

Pozdrawiam

[SEBAN]

Plan kompletnie do zmiany.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=3577

Zajrzyj tu,ułóż jakiś sensowny plan i daj do oceny.Jeśli dopiero zaczynasz ,zrób ogólnorozwojówkę,a potem dzielony.Aha, jaki staż??