oki czekamy na nowe fotki - wtedy powiem cos wiecej... no od wewnatrz co kolwiek to znaczy... a i zapodaj ten plan plecków to ci cos poradze jesli chcesz...Napisał camilo1
oki czekamy na nowe fotki - wtedy powiem cos wiecej... no od wewnatrz co kolwiek to znaczy... a i zapodaj ten plan plecków to ci cos poradze jesli chcesz...Napisał camilo1
trening plecow teraz juz jest ok. teraz je katuje maksymalnie bo nie moge tak wygladac :D. bicki mi wysiadaja..tak puchna o lol...
1. Martwy ciąg, 5/4/3/2/1/1/
2. sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 serie po max (robie tak bo nie mam drazka no i ciezar na wyciagu nie jest za wielki :D )
3. Przyciąganie uchwytu siedząc do brzucha 4x8
4. Przyciąganie hantla do boku 4x8
5.PODCIĄGANIE KOĂ?CA SZTANGI W OPADZIE 4x8
Xplayer01- od wewnetrznej strony...nie od srodka ;d
zapomialem dodac co jest tez istotne w grudniu koncze 18 lat no i jak narazie wszycho na sucho :D
powiedzmy ze sie zgodze... ale tylko powiedzmy... - rób jak uwazasz - ale musisz sie zdecydowac czy chcesz poprawic sylwetke/robic mase czy interesuje cie siła...
koniec o tym, pogadamy jak wrzucisz fotki... :mrgreen:
moim zdaniem właśnie powinieneś się przyłożyć do ćwiczeń rozwojowych bo braki w plecach masz spore
bo na siłę zawsze przyjdzie czas
zresztą z masą i siła idzie
a co do jednego maksymalnego powtórzenia to jedynie łatwo o pozrywanie ścięgien i nadwyrężenie stawów nic dobrego z tego nie przychodzi
no mam ale zeby zbudowac wieksza mase musze zdobyc troche sily...po zatym w treningu mam rozwojowe cwczienia (tak na mase)
po dobrej rozgrzewce trudno o kontuzje.....
no to dajcie cos na plecy bede robil 2x w tyg
Nie jest też źlenie jest dobrze ale fotke dam...jakos trzeba zaczac zycie z forum
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zeby zbudowac wieksza mase musze zdobyc troche sily...oj widze ze duzo sie jeszcze kolega musi nauczyc... 2 niezbyt trafne stwierdzenia - zalecam troszke poczytac o treningu... zresztą masz juz dosc spory staz i powinienes wiedziec ze nawet rogrzewka nie gwarantuje tego ze cos moze sie przydazyc, mozesz zle robic dane cwiczenie lub popełnic inny bład i kontuzja gotowa... i skoro ty twierdzisz ze mase robi sie duzymi ciezarami to ja nie mam pytan...po dobrej rozgrzewce trudno o kontuzje.....
wystarczy ze zrobisz raz i dobrze - organizm/miesnie musza miec czas na odpoczynek, bez dobrej regeneracji nic nie osiągniesz...no to dajcie cos na plecy bede robil 2x w tyg
poprawna technika i dobra rozgrzewka...to jest wszystko ;) i wtedy ciezko o kontuzje :D
no wlasnie czytalem i to sporo i wynika ze najwieksi kulturysci podnosili dosc spore ciezary stad wynika ze potrzeba wiecej sily :D
Siła Ci przyjdzie wraz z ćwiczeniami na mase. Bo przeciez masy nie zrobisz nie zwiększając cieżarów.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
kontuzje łapie sie wtedy jak się jest takim pewnym wszystkiego