witam wszystkich po mojej dluuuuuuuugiej nieobecnosci. nie mialem internetu ble ble ble i takie tam ;s

trening dzielony dawno skonczylem i mam teraz ulozony nowy, chcialbym sie was poradzic czy jest ok?

Kod:

PON - WT - ŚR - CZW - PT - SB - ND

PONIEDZIALKI :

Klatka :
Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) [przerwy 120 sek]
Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 (ciezar staly) [przerwy 120 sek]
Rozpietki sztangielkami na plaskiej lawce : (4 serie) 12 (ciezar staly) [przerwy 90-120 sek]
Triceps :
Wyciskanie francuskie siedzac (jednoracz) : (4 serie) 10 (staly ciezar) [90-120 sek]
Wyciskanie francuskie siedziac (dwuracz): (4 serie) 12,8,8,8 (1<2=3=4) [120 sek]
Pompki w podporze tylem: (4 serie) 10 (staly ciezar) [120 sek]
Przedramie :
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielka (jednoracz): (3 serie) max (staly ciezar) [60 sekund]

A6W + 15 minut rowerek stacjonarny

WTORKI:

A6W + 40 minut rowerek stacjonarny

SRODY:

Grzbiet :
Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej: (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) [120 sekund]
Przyciaganie sztangielki do klatki piersiowej (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) [120 sekund]
Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) [120 sek]
Tyl barkow:
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia: (3 serie) 10 (staly ciezar) [90 sek]
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac: (4 serie) 12 (staly) [120 sekund]
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac: (4 serie) 10 (staly) [120 sekund]
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielka (jednoracz): (3 serie) max (staly ciezar) [60 sekund]

A6W + 15 minut rowerek stacjonarny

CZWARTKI:

A6W + 40 minut rowerek stacjonarny

PIATKI:

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w gore: (4 serie) 10 (staly) [90 - 120 sekund]
Wyciskanie sztangielek w siadzie: (5 serii) 12,10,8,8,8 (1<2<3=4=5) [120 sekund]
Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia: (5 serii) 12,10,8,8,8 (1<2<3=4=5) [120 sekund]
Nogi:
Prostowanie nog na maszynie w siadzie: (4 serie) 12 (staly ciezar) [120 sekund]
Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie: (4 serie) 12 (staly ciezar) [120 sekund]

A6W + 15 minut rowerek stacjonarny

SOBOTY:

A6W + 40 minut rowerek stacjonarny

NIEDZIELE:

A6W + 40 minut rowerek stacjonarny


co o tym mysliscie? trening nie jest mojego autostwa, tzn. kiedys na dysku znalalzme sciagniety z jakiegos forum (niestety nie pamietam skad, moze z tego :D ) i pozmienialem sobie cwiczenia wedlug moich mozliwosci sprzetowych. prosilbym o jak najszybsze odpowiedzi! dziekuje pozdrawiam