Za szybkie efekty?

[gangster]

mam 15 lat ciwicze juz rok i widac efekty ale jak ciwiczyc zeby były szybsze efekty

regularnie i dobrze jesc.

[witek12]

ja durzo jem tylko jak ciwiczenia wykonywac i w jakich ilosciach

[COBY]

podaj cały plan treningowy-dokladnie

[witek12]

4 razy po 10 na klate ,sztangle ppodnosze stojac 2 razy po 8 ,sztangla za za głowe 4 razy po 5 ,francuski obracz 2 razy po 10 , podnosze ciezarek oczywiscie z przerwami zeby miesinie troche odpoczeły i takie dodatkowe ciwiczenia ciezarkiem małym

[j0zek]

co ty gadasz nie mozna widziec zadnych efektow po 3 dniach treningu! Poprostu wpadles w fobie wielkosci i wydaje Ci sie ze skoro cwiczysz na silce o juz jestes wiekszy niz inni.
za pare tygodni dopiero efekty zobaczysz, no chyba ze sie klules na starcie to inna sprawa ^^

[witek12]

moze widzi efekty po treningu po woda zbiera sie do miesini a puzniej opada efekty widac dopiero po dłuz szym czasie

[gangster]

4 razy po 10 na klate ,sztangle ppodnosze stojac 2 razy po 8 ,sztangla za za głowe 4 razy po 5 ,francuski obracz 2 razy po 10 , podnosze ciezarek oczywiscie z przerwami zeby miesinie troche odpoczeły i takie dodatkowe ciwiczenia ciezarkiem małym

Masz dopiero 15 lat,nie spiesz sie z tymi przyrostami,unikaj duzych ciezarow,mozesz zamieniac cwiczenia na inne dla urozmaicenia,duzo czytaj i lap wiedze,niedlugo bedziesz musial zwiekszyc intensywnosc treningu bo daleko na nim nie zajedziesz.

[puma007]

co ty gadasz nie mozna widziec zadnych efektow po 3 dniach treningu! Poprostu wpadles w fobie wielkosci i wydaje Ci sie ze skoro cwiczysz na silce o juz jestes wiekszy niz inni.
^^

z tym sie moge zgodzic,bo mialem zywy przyklad na kumplu,na poczatku treningow po jednym czy drugim napinal sie i mowił"ej zobacz jakie twarde"hehehe
szooook ale co zrobic

[Seba...]

Witek radze Ci słownik poczytać. :)

[slim shady]

zrób trening ACT zajebista sprawa w Twoim wypadku
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=100