Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Poka wyniki od 1 do 10 z 13

Temat: Jak zacząć od początku....???

  1. #1
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar MirU
    Doczy
    26-05-06
    Skd
    Poznań
    Postw
    3
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie Jak zacząć od początku....???

    Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni, ale nie mam bladego pojęcia co by było najlepsze dla mnie na początek, chodzi mi jakie ćwiczenia, jakie odżywki, jaka dieta itd... Teraz coś o mnie: waga: 60kg, wzrost: 175cm, wiek: 17lat.

    Pozdrawiam i czekam na jakąś pomoc w tej sprawie! Z góry dzięki
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  2. #2
    Xplayer01
    Go Avatar Xplayer01

    Domylnie

    Miru zacznij od treningu obwodowego, znajdziesz go tu - http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?p=...ghlight=#14684 jesli chodzi o diete to znajdziesz wszystko w dziale dieta, a o odzywkach narazie zapomnij :)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar MirU
    Doczy
    26-05-06
    Skd
    Poznań
    Postw
    3
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Ok, dzięki!

    A po jakim czasie można rozpocząć "współpracę" z odżywkami ?
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar Matrixs88
    Doczy
    06-04-06
    Skd
    Zebrzydowice
    Postw
    58
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Zazwyczaj tak po 6 miesiącach możesz stosować odżywki, chyba że ewidenie czegoś już teraz brakuje w twojej diecie to możesz cos dokupić, ale jak masz diete ok to poczekaj z odżywkami.
    Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar MirU
    Doczy
    26-05-06
    Skd
    Poznań
    Postw
    3
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    OK! Rozumiem, niedługo zaczynam to zobaczymy co się będzie działo :)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  6. #6
    Xplayer01
    Go Avatar Xplayer01

    Domylnie

    Odzywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe i białkowe mozesz brac praktycznie od samego początku, ale lepiej zaczekac te 2 miesiace - zapoznac sie z siłownią, ustalic jakas diete i wtedy dopiero w zaleznosci od braków w diecie mozna kupic gainer czy białko oraz np carbo aby po treningu uzupełnic braki glikogenu w miesniach ktore powstały w wyniku wysiłku fizycznego....
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  7. #7
    Amator Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar LUKI
    Doczy
    19-04-06
    Postw
    373
    SOG
    1
    Otrzyma : 6 SOGi w 5 postach

    Domylnie

    Kolego zacznij od diety
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar Lava
    Doczy
    08-07-06
    Skd
    Bełchatów
    Postw
    30
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    Rozłóż treningi na 3-4 dni w tygodniu tak żeby pracowały wszystki mięśnie. Dużt mięsień wolno ćwiczyć tylko raz tygodniu. Czyli np. Pon-plecy, środa-klatka piersiowa, piątek -nogi. Ciężary dopbieraj tyle, żebyś mógł wykonać powtórzenia, najlepiej powoli , dokładnie. I martw się jak wydaje Ci się, że są za małe. Nieraz mniej naczy więcej;) Każdy zaczynął. Ja pamiętam się trochę wstydziłem, ale tylko pierwszy raz jak 2 kilo podnosiłem ;)
    Nie porównuj się z innymi. To bardzo szybko cię zniechęci. Raczej patrz na siebie czy robisz postępy, bo jeśli tak to dobrze - cały czas do przodu :)
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  9. #9
    Znawca Osignicia:
    Weteran10000 punktw dowiadczenia
    Avatar sawo
    Doczy
    01-03-06
    Skd
    lk
    Postw
    1,901
    SOG
    5
    Otrzyma : 252 SOGi w 34 postach

    Domylnie

    Lava, a jakby tak ćwiczyć plecy z klata można by tak ??
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osignicia:
    Weteran1000 punktw dowiadczenia
    Avatar Zales
    Doczy
    15-08-06
    Skd
    Wrocław
    Postw
    10
    SOG
    0
    Otrzyma : 0 SOGi w 0 postach

    Domylnie

    jak zaczynasz to musisz dużo czytać na ten temat w necie jest mnóstwo stron kulturystycznych gdzie znajdziesz wskazówki na temat treningu odżywiania itd więc szkoda czasu zeby tu sie znowu rozpisywać niewiadomo ile ale jezeli chodzi o takie podstawowe rady to pamietaj ze najważniejsza jest rozgrzewka wszystkich stawów i mieśni , mięśnie nie rosną podczas treningu tylko podczas odpoczynku dlatego też czas na regeneracje jest bardzo ważny , im bardziej sie mięśnie rozciąga podczas ćwiczenia tym bardziej sie pompują i później lepiej rosną ale oczywiście wszystko w granicach rozsądku , nie zgapiaj bezmyslnie planów treningowych od innych bo na każdego działaja inne ćwiczenia i sam musisz odkryć co działa na Ciebie najlepiej , pamietaj o tym że mieśnie sie przyzwyczajają po jakims czasie do danego planu treningowego przez co przestaja roząć w siłe i mase dlatego trzeba ciągle coś zmieniać , podsumowójąc ćwicz systematycznie i ciężko ale z głową :)

    powodzenia
    Odpowied z Cytatem Odpowied z Cytatem Podziel si na Facebook

Uprawnienia

  • Nie moesz zakada nowych tematw
  • Nie moesz pisa wiadomoci
  • Nie moesz dodawa zacznikw
  • Nie moesz edytowa swoich postw
  •