Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 23

Temat: FBW 3x week

  1. #1
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    To moje ostatnie 2 treningi:

    Poniedziałek:
    fronty: 50x10 70x10 90x10 100x10
    Wyciskanie na skosie: 40x10 60x10 80x10 90x6
    Mc: 90x10 110x10 130x10 140x10
    Przyciaganie do brody: 27kgx10 37kgx10 47kgx10
    Uginanie z łamaną szeroko: 27kgx10 37x10 47x10
    francuskie leząc: 21x10 41x10 51x10(powinny byc pompki)
    Wspiecia na palce z kolegą na plecach: x30 x30 x30

    Sroda:
    SQ: 60x10 80x10 100x10
    Pompki na poreczach: +5kgx10 10kgx10 15kgx15 25kgx10(nie moge trafic z ciezarem i techika to tez słąba)
    Wiosłowanie podchwytem: 70x10 90x10 110x10 120x10
    Wyciskanie zołnierskie: 35kgx10 55kgx10 65kgx10
    Uginanie z hantlami z suplinacją: 14kgx10 19kgx10 22kgx10
    franciskie leząc: 21x10 41x10 51x10
    Wspiecia na palce


    Dobre to takie by było?
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie FBW 3x week

    Mam zamiar teraz treniwac planem FBW. Troche taki szpan robie na wiosce bo jak im powiem ze robie "for łork body" to zaden głąd nie wie o co chodzi: P

    Dobra, korzystając ze wskazówek Pana który na siłce spedził ponad 20lat i troche tego co tam kiedys czytałem skleiłem takie cos:

    A:
    Przysiad ze sztangą na barkach
    Wyciskanie na skosie w dół
    Wioslowanie sztangą
    Wyciskanie siedząc sztangi z przodu
    Uginanie z hantami stojąc/siedząc
    Wyciskanie francuskie
    Wspiecia na palce

    B:
    Przysiad ze sztangą z przodu
    Wyciskanie na skosie w góre
    Martwy ciąg
    Unoszenie sztangi do brody/hantli na boki
    Uginanie ze sztangą stojąc/ na modlitewniku
    Pompki na poreczach
    Wspiecia na palce

    To by było na tyle. Nie wiem czy robic brzuch jeszcze? Po ukosnikach dałem cwiczenia które mółgbym zastąpic, bo niewiem które wybrac. To samo tyczy sie klatki, bo niewiem czy robic skos w dół(nie robiłem z pół roku juz) czy płasko?
    No i niewiem jak rozłozyc powtórzenia tzn: ile seri ile powtórzen i jak dobrac ciezar?

    Liczba serii 3-4 bedzie dobra? a powtórzenia 12-8 czy jakos inaczej?
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    chcesz to zrób ciężkie FBW na 8-12powt lub w ogóle na 10,skosu w dół nie ma sensu robić bo ta partia jest angazowana w kazdym innym wyciskaniu lepiej zrobić skos dodatni a na drugim treningu płasą lub pompki na klatke,brzuch bym odpuścił to takim zestawie nie ma sensu juz go męczyc,dorzuc jakies aero po treningu i wystarczy tu nie ma co kombinowac.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar opalinho
    Dołączył
    31-08-09
    Postów
    648
    SOG
    104
    Otrzymał : 64 SOGi w 57 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał xxmłodyxx Zobacz post
    robie "for łork body" to zaden głąd nie wie o co chodzi: P
    FBW to Full Body Workout a nie Full Work Body więc Ty też nie za bardzo chyba wiesz o co chodzi.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    wg mnie plan jest okej, jak chcesz to brzuch raz w tyg możesz zrobić bez ciężarów np jakieś unoszenia nóg/kolan czy spięcia
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał opalinho Zobacz post
    FBW to Full Body Workout a nie Full Work Body więc Ty też nie za bardzo chyba wiesz o co chodzi.
    rano byłem jeszcze pijany..;/

    Micek Ty chyba tez jakos nie bardzo ten plan obejrzałes. Dałęm skos wdól w A bo robie wyciskanie na barki, a skosa z wyciskanie m w fbw sie nie robi..
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Moderator #Dla zielonych Ekspert Osiągnięcia:
    OverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar luo
    Dołączył
    03-03-09
    Skąd
    Wschód
    Wiek
    33
    Postów
    2,807
    SOG
    531
    Otrzymał : 510 SOGi w 393 postach

    Domyślnie

    niektórzy wgl robią wl i wyciskanie na barki w oddzielnych treningach
    Your dreams are always gonna be the most important to you, than they will be to anybody else.

    So keep dreaming. Keep believing. Keep pressing forward.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    wiem...ale robie całe ciało na treningu wiec nie bede cudował
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Dasz radę? :D

    Ja ostatnio też zrobiłem FBW zaraz jak z wakacji wróciłem i powiedziałem pyerdole po 2 treningach, tak jak ty wrzuciłem najcięższe ćwiczenia na różne partię w jeden dzień (np: tak jak ty MC + przysiady) i wymiękłem.

    Może za duże obciążenia dałem albo przerwa. Nie wiem.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTwoje pierwsza grupaTagger First ClassWeteranOverdrive
    Avatar xxmłodyxx
    Dołączył
    11-01-09
    Skąd
    Lubelskie
    Wiek
    29
    Postów
    3,550
    SOG
    544
    Otrzymał : 504 SOGi w 231 postach

    Domyślnie

    proste ze dam:)
    a rozchodzi mi się jeszcze jak układać progresje? Np tak by mogło być?70kgx12 90kgx10 100kgx8

    czy lepiej było by jakos inaczej?Bo właśnie nie wiem jak zwiększać
    Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •