nie słuchaj głupich komentarzy tylko pracuj nad sobą :)
nie słuchaj głupich komentarzy tylko pracuj nad sobą :)
14/88 !!
to tak teraz ostatnio mialem reke zlamna mieisac cwiczen poszedl sie je...c wienc trudno cwicze 8 miesiecy okolo od lutego 2006 roku no odjac ten miesiac zlamanej reki 1,5 miecha bralem gain bolic 6000 ale to jeszcze przed tymi zdjeciami po nowym roku dodam fotki mam trening na mase i bardzo sie go trzymam widze efekty oto on :
Poniedzialek: klata+biceps
Środa: triceps+plecy+kaptury
Piatek: barki+nogi+przedramie
klatka
-wyciskanie sztangi lezac (płaska) 4 serie po 10/10/8/8 powtorzen
-wyciskanie sztangi lezac (skos głową w góre) 3 serie po 12/10/8 powtorzen
-rozpiętki (płaska) 3 serie po 12/12/10 powtorzen
triceps
-wyciskanie francuskie 3 serie po 12/10/8 powtorzen
-wyciskanie hantla zza zaglowy 3 serie po 12\10\8
plecy
-wiosłowanie hantlem 4 serie po 12/12/10/8 powtorzen
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3 serie po 12/10/8 powtorzen
-podciagnie konca sztangi w opadzie 3 serie 12\10\8
kaptury
-szrugsy z hantelkami - 4 serie po 15 powtorzen
biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 4 serie po 12/10/10/8 powtorzen
-unoszenie rak ze sztanga siedzac na modlitewniku 3 serie po 10/10/8 powtorzen
-unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 serie po 10/10/8 powtorzen
barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 3 serie po 10/10/8 powtorzen
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie po 10 powtorzen
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtorzen
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 14/12/10 powtorzen
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie po 14/12/10 powtorzen
Nogi
-wpiecie na palce 4 serie po 12 powtorzen
-prostowanie nog w siadzie (atlas) 5 serii 12\12\10\10\8
przysiady wykroczne z hantelkami 3 serie po 10 powtorzen na jedna noge
ten trening mam z tego forum wienc wydaje mi sie dobry a pozatym te fotki co zamiescilem to sa przed tytm treningiem wczesniej cwiczlem tylko klate biceps i nic wiecej reszta sama sie tak wypracowala co wy na to wszystko ?????????????????????????????????????????????????? ?
[ Dodano: 12-11-2006, 15:38 ]
:!: :!: :grin: :!: :!: :!:
elo ziom według mnie ćwicz do pudzina ci daleko
wreszcie wrocilem bo odezwal sie do mnie jedenz iomek "zapius" pozdro i dlatego postanowilem zmaiescic nowe fotki
przepraszamz e zdjecia nie w pozach ale to jedyne jakie mam a za niedlugo jak bedzie mnie kto mial zmierzyc to podam swoje aktualne wymiary
omg kolego co ty na tych fotkach chcesz nam zaprezentowac swoj tatuaz zrobiony z henny... prosze Cie po co takie zdjecia wklejasz... co to wogole jest ??? nie ma kto Cie zmierzyc ??? lol masz dwie lewe rece ???
Przecież widać, że tatuaż fotki prezentują a ostatnia fota to nie wiem co to :D
Punisher IS back.
Ja to widze tak:
Nie wiem za co te pochwaly na poczatku, jedyne co u ciebie zasluguje na plus to przednie barki i kaptury. Nie wiem czy ten tauaz to masz prawdziwy czy jak pisze lovelas69 z henny, ale jesli prawdziwy to gratuluje ci kurwa pomyslu, ciekawe jak bedzie wygladal jak urosnie ci bic i barki, piekny kleks bedzie... Ogladajace drugie zdjecia mam odczucie, ze nosisz sie na cwaniaka, otoz kolego jeszcze duzo chleba i ryzu muisz zjesc zeby byc wielki. Jesli sie jednak myle to najmocniej przepraszam. Cwicz- to moja rada... najlepsza
SMOOOOOK :) nie chcialo mi sie tyle pisac ale j.w :p
Punisher IS back.