Witam szanowne grono net'owe.
Ponizej przedstawiam wykombinowana diete na mase (moja waga 68 kg i wzrost 174). Zwracma sie do was z prosba o ocene i podpowiedzi co i jak. Z gory dziekuje za pomoc.
__________________________________________________ ________________________

7.00 Śniadanie
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Platki owsiane 80g – 312kcal
B:9,56 T:5,8 W:55,4
Ser bialy chudy 50g – 52kcal
B:10,6 T:0,6 W:1,1
Dzem truskawkowy niskosłodzony – 20g
B:0,1 T:0,0 W:7,6

Total – 492 kcal + owoc
B:29,86 T:7,9 W:78,2



10.00 II Śniadanie
Jogurt naturalny 2% 165g – 99kcal
B:7 T: 3,3 W:10,2
Banan – 105kcal
B:1.3 T:0,4 W:24.0
Polędwica sopocka 20g – 33kcal
B:4 T:1,8 W:0,2
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g – 142kcal
B:4,2 T:1,0 W:32,3

Total – 379kcal
B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc


13.00 Obiad
Pierś z kurczaka pieczona 150g –150kcal
B:32,3 T:1,9 W:0,1
Kasza jęczmienna pęczak 100g – 334kcal
B:8,4 T:2 W:74,9
Pomidor 100g – 15kcal
B:0,9 T:0,2 W:3,6
Oliwa z oliwek 10ml – 88kcal
B:0,0 T:19,8 W:0,0

Total – 587kcal
B:41,6 T:23,9 W:78,6 + owoc


15.00 Przedtreningowy
Ryż bialy 100 g – 349kcal
B:6,7 T:0,7 W:78,9
Jogurt bananowy (1,5%)165 g – 95,7kcal
B:5,9 T:2,5 W:11,9

Total – 464kcal
B:12,5 T:3,2 W:90,8 + owoc


16.00 Trening


18.30 Potreningowy
Płatki owsiane 100g – 390kcal
B:11,9 T:7,2W:69,3
Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal
B:9,6 T:1,5 W:14,1
Rodzynki suszone 30g – 83kcal
B:0,7 T:0,1 W:21,4

Total – 581kcal
B:22,2 T:8,8 W:104,8 + owoc


21.30 Kolacja
Tuńczyk 120 g – 115kcal
B:25 T:14,4 W:0,0
Ser twarogowy półtłusty 100g- 133kcal
B:18,7 T:4,7 W:3,7

Total – 268kcal
B:43,7 T:19,1 W:3,7 + owoc

Reasumujac:
kcal – 2771kcal
B:166,36 T:69,3 W:422,8