Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 18

Temat: Dieta na mase do oceny.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar leesek
    Dołączył
    22-07-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta na mase do oceny.

    Witam szanowne grono net'owe.
    Ponizej przedstawiam wykombinowana diete na mase (moja waga 68 kg i wzrost 174). Zwracma sie do was z prosba o ocene i podpowiedzi co i jak. Z gory dziekuje za pomoc.
    __________________________________________________ ________________________

    7.00 Śniadanie
    Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal
    B:9,6 T:1,5 W:14,1
    Platki owsiane 80g – 312kcal
    B:9,56 T:5,8 W:55,4
    Ser bialy chudy 50g – 52kcal
    B:10,6 T:0,6 W:1,1
    Dzem truskawkowy niskosłodzony – 20g
    B:0,1 T:0,0 W:7,6

    Total – 492 kcal + owoc
    B:29,86 T:7,9 W:78,2




    10.00 II Śniadanie
    Jogurt naturalny 2% 165g – 99kcal
    B:7 T: 3,3 W:10,2
    Banan – 105kcal
    B:1.3 T:0,4 W:24.0
    Polędwica sopocka 20g – 33kcal
    B:4 T:1,8 W:0,2
    Chleb żytni pełnoziarnisty 60g – 142kcal
    B:4,2 T:1,0 W:32,3

    Total – 379kcal
    B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc


    13.00 Obiad

    Pierś z kurczaka pieczona 150g –150kcal
    B:32,3 T:1,9 W:0,1
    Kasza jęczmienna pęczak 100g – 334kcal
    B:8,4 T:2 W:74,9
    Pomidor 100g – 15kcal
    B:0,9 T:0,2 W:3,6
    Oliwa z oliwek 10ml – 88kcal
    B:0,0 T:19,8 W:0,0

    Total – 587kcal
    B:41,6 T:23,9 W:78,6 + owoc


    15.00 Przedtreningowy

    Ryż bialy 100 g – 349kcal
    B:6,7 T:0,7 W:78,9
    Jogurt bananowy (1,5%)165 g – 95,7kcal
    B:5,9 T:2,5 W:11,9

    Total – 464kcal
    B:12,5 T:3,2 W:90,8 + owoc


    16.00 Trening


    18.30 Potreningowy

    Płatki owsiane 100g – 390kcal
    B:11,9 T:7,2W:69,3
    Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal
    B:9,6 T:1,5 W:14,1
    Rodzynki suszone 30g – 83kcal
    B:0,7 T:0,1 W:21,4

    Total – 581kcal
    B:22,2 T:8,8 W:104,8 + owoc


    21.30 Kolacja

    Tuńczyk 120 g – 115kcal
    B:25 T:14,4 W:0,0
    Ser twarogowy półtłusty 100g- 133kcal
    B:18,7 T:4,7 W:3,7

    Total – 268kcal
    B:43,7 T:19,1 W:3,7 + owoc

    Reasumujac:
    kcal – 2771kcal
    B:166,36 T:69,3 W:422,8
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar gardos
    Dołączył
    17-07-06
    Skąd
    Łomża
    Postów
    41
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Jak na moje nieprofesionalne oko to dieta jak najbardziej OK :)
    Poczekaj na opinię specialisty :P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar leesek
    Dołączył
    22-07-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzieks GARDOS no i czekam na inne (w tym specjalistow) opinie.

    [ Dodano: 2006-08-03, 20:20 ]
    Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne:
    68kg x 24h = 1632 BMR
    1632 x 1,4 (wspolczynnik aktywnosci) = 2284kcal
    2284kcal + 500kcal (ektomorfik) = 2784kcal

    Czy nie za duzo mam tych kcal w swojej diecie? Czy wlasnie tak to powinno byc?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Dieta nieciekawa, jakie przyjales wartosci btw? malo zdrowych tluszczy, posilek potreningowy-lipa, hmm 2700kcal - tez troche malo, no chyba ze jestes endo- tez nie napisales
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar leesek
    Dołączył
    22-07-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał LUKI
    no chyba ze jestes endo- tez nie napisales
    Zobacz post wyzej.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    spoko;-) malo kcal przyjales ale od tych wartosci mozesz zaczac, ogolnie dojdz do 6ww 2b 1t, jak nbie idzie masa to zwiekszaj tluszcze , ODNOSNIE DIETY TO MALO ZDROWYCH TLUSZCZY I DORZUC OMEGA3


    7.00 Śniadanie
    Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal // DAJ 200ML
    B:9,6 T:1,5 W:14,1
    Platki owsiane 80g – 312kcal // DAJ 100G
    B:9,56 T:5,8 W:55,4
    Ser bialy chudy 50g – 52kcal // DAJ 100G
    B:10,6 T:0,6 W:1,1
    Dzem truskawkowy niskosłodzony – 20g // ZAMIEN NA RODZYNKI I DORZUC 30G ORZECHOW
    B:0,1 T:0,0 W:7,6

    Total – 492 kcal + owoc
    B:29,86 T:7,9 W:78,2



    10.00 II Śniadanie
    Jogurt naturalny 2% 165g – 99kcal
    B:7 T: 3,3 W:10,2
    Banan – 105kcal
    B:1.3 T:0,4 W:24.0
    Polędwica sopocka 20g – 33kcal // ZAMIEN NA SZYNKE Z KURAKA I WIECEJ
    B:4 T:1,8 W:0,2
    Chleb żytni pełnoziarnisty 60g – 142kcal // DAJ 100G, DORZUC Z 10G MASLA
    B:4,2 T:1,0 W:32,3

    Total – 379kcal
    B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc


    13.00 Obiad
    Pierś z kurczaka pieczona 150g –150kcal
    B:32,3 T:1,9 W:0,1
    Kasza jęczmienna pęczak 100g – 334kcal
    B:8,4 T:2 W:74,9
    Pomidor 100g – 15kcal
    B:0,9 T:0,2 W:3,6
    Oliwa z oliwek 10ml – 88kcal
    B:0,0 T:19,8 W:0,0

    Total – 587kcal
    B:41,6 T:23,9 W:78,6 + owoc


    15.00 Przedtreningowy
    Ryż bialy 100 g – 349kcal // DAJ BRAZOWY
    B:6,7 T:0,7 W:78,9
    Jogurt bananowy (1,5%)165 g – 95,7kcal // WYWAL, DAJ KURAKA LUB INNE BIALKO
    B:5,9 T:2,5 W:11,9 // DAJ 15G OLIWY I WARZYWA

    Total – 464kcal
    B:12,5 T:3,2 W:90,8 + owoc


    16.00 Trening // PO TRENINGU CARBO LUB GLUKOZA 40-50G


    18.30 Potreningowy
    Płatki owsiane 100g – 390kcal // ZAMIEN NA RYZ BIALY
    B:11,9 T:7,2W:69,3
    Mleko UHT 0,5% 300ml – 108cal // WYWAL I DAJ KURAKA LUB TUNA LUB INNA RYBE
    B:9,6 T:1,5 W:14,1
    Rodzynki suszone 30g – 83kcal // WYWAL
    B:0,7 T:0,1 W:21,4

    Total – 581kcal
    B:22,2 T:8,8 W:104,8 + owoc


    21.30 Kolacja
    Tuńczyk 120 g – 115kcal // OLIWA I WARZYWA
    B:25 T:14,4 W:0,0
    Ser twarogowy półtłusty 100g- 133kcal
    B:18,7 T:4,7 W:3,7
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    LUKI,

    bardzo fajnie rozpisane
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar leesek
    Dołączył
    22-07-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Witam i od razu dziekuje za pomoc LUKI! :grin:
    Ponizej przepisalem to wszystko co mi pradzilas na czysto. Nie wiedzialem tylko czy w kolacji do tuńczyka dorzucic oliwe i warzywa czy zastapic je zamiast tuńczyka. Finalnie zrobiłem to drugie. Gdybym źle zrozumiał, to daj mi znać Luki.
    Na razie nie wyliczalem BTW i kcal. Ale niedługo to zrobie. Pozdrawiam.


    7.00 Śniadanie
    Mleko UHT 0,5% 200ml
    Płatki owsiane 100g
    Ser biały chudy 100g
    Rodzynki 20g
    Orzechy 30g


    10.00 II Śniadanie
    Jogurt naturalny 2% 165g
    Banan
    Szynka z kurczaka 50g (więcej!)
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Masło 10g


    13.00 Obiad
    Pierś z kurczaka pieczona 150g
    Kasza jęczmienna pęczak 100g
    Pomidor 100g
    Oliwa z oliwek 10ml


    15.00 Przedtreningowy
    Ryż brązowy 100 g
    Pierś z kurczaka (lub inne białko) – 100g
    Oliwa z oliwek 15g + warzywa

    16.00 Trening
    Po treningu carbo lub glukoza 40-50g
    co dokładnie wezmę to jeszcze zobaczę - ale raczej...
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


    18.30 Potreningowy
    Ryż biały 100g
    Tuńczyk w wodzie 120g

    21.30 Kolacja
    Warzywa + oliwa z oliwek
    Ser twarogowy półtłusty 100g
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    do kolacji mozesz dac troche chleba(nie liczylem ile masz wegli w diecie), do twarogu daj cebulke,ogorka, oliwe wymieszaj i masz paste na kanapki;-)


    nie liczylem ile masz bialka, ale jezeli masz mniej niz 2g/kg to doluz jeszcze jeden posilek bialkowy lub bialkowo tluszczowy na noc, najlepiej chudy twarog z oliwa lub odzywka bialkowa, dorzuc omega3 3-4g

    Nie, nie masz zastepowac tylko dodac, oliwa i warzywa to podstawa posilku :wink:, z wyjatkiem posilku po treningu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rascal666
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ząbki
    Postów
    92
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Luki nie szerz herezji bo wylapiesz zaraz jakiegos niemilego frykasa kto to slyszal zeby na noc wegle jesc czleku obudz sie
    Do autora
    na kolacje
    wywal warzywa....
    ma byc bialko i tluszcz....
    albo jajca albo twarog (bezpieczniej jajca) i do tego zdrowe tluszcze i jest w pytke
    posilek potreningowy 2 i pol godziny po treninug :F
    niezle zjedz max 1h po treningu a najlepiej jakbys od razu po treningu oporcz wegli zapodaj jakies bialeczko (odzywka)
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •