-
Treningo 4 Dniowy na Mase...
Witam! Prosiłbym o trening 4 dniowy na Masę.Chodzę na siłownie w poniedziałki,wtorki,środy i piątki.I chce teraz zacząć trening na masę.A więc prosiłbym o trening na masę na 4 dni.Z góry dzięki.
-
-
Xplayer01
Gość
Mozesz napisac cos o sobie - wiek, staz, dotychczasowy plan ?
-
-
A więc tak chodze na siłownie już ( a maoże tylko) 3 miesiące i miałem cały czas ogolnorozwojówke...Mam 17 lat ważę 64 kg i mam 1,73 cm...
-
-
Xplayer01
Gość
Proponowałbym narazie 3-y dniowy trening, popatrz ostatnie tematy - rozpisywałem dobry 3-y dniowy plan - pon-sr-pt - ew mozesz robic te same cwiczenia z tym ze
pon - plecy
wt - klatka
sr - nogi i barki
pt - tric i bic
troszke lipa ze nie mozesz cwiczyc pon,wt,czw,pt :)
-
-
troszke lipa ze nie mozesz cwiczyc pon,wt,czw,pt :)[/quote]
nie lipa bo moge cwiczyc w te dni ale chcialbym na 4 dni trening :(
-
-
Xplayer01
Gość
no to spróbuj takiego treningu
pon - klatka
wtorek- plecy z kapturami
czwartek- barki i nogi
pt - tric + bic
klatka
-wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6
-wyciskanie sztangi 10/10/8/6 (skos głową w góre) lub sztagietek 4x10
-rozpiętki 4 x 10
plecy
-podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3-4xmaX albo przyciąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub 10,10,8,6
-wzniosy tyułowia z opadu 4x10 lub mc 4x10
kaptury
-sztrugsy ze sztangą 4 x12-10
barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10
-unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10
nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-wspięcia na palce 4x12
tric
-wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie (lokcie blisko tulowia) lub wyciskanie francuske do czoła 12/10/8
-porostowanie reki zza glowy 3x10
-prostowanie ręki na wyciągu górnym (jednoracz) 10/8
bic
-uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8
-unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 3-4x10-8
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
-j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów
naprawde skuteczny plan - napisz czy dysponujesz wszystkimi maszynami, wyciagami i czy dasz rade zrobic wszystkie cwiczenia...
-
-
no wreszcie ktoś prawidłowo zabiera się za ten sport
-
-
ok bardzo ci dziekuje za ten plan od jutra zaczynam jego stosowanie.mam nadzieje ze przyniesie efekty :)
[ Dodano: 2006-07-30, 23:40 ]
a z czym najlepiej laczyc triceps prucz z bicem i klata?
-
-
trica możesz jak najbardziej z plecami
-
-
Xplayer01
Gość
lub z barkami... pamiętajac o tym ze najpierw robimy duzą partie, potem małą...
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum