Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: Treningo 4 Dniowy na Mase...

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar West_Sop
    Dołączył
    15-07-06
    Skąd
    SoP
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Treningo 4 Dniowy na Mase...

    Witam! Prosiłbym o trening 4 dniowy na Masę.Chodzę na siłownie w poniedziałki,wtorki,środy i piątki.I chce teraz zacząć trening na masę.A więc prosiłbym o trening na masę na 4 dni.Z góry dzięki.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Mozesz napisac cos o sobie - wiek, staz, dotychczasowy plan ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar West_Sop
    Dołączył
    15-07-06
    Skąd
    SoP
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A więc tak chodze na siłownie już ( a maoże tylko) 3 miesiące i miałem cały czas ogolnorozwojówke...Mam 17 lat ważę 64 kg i mam 1,73 cm...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Proponowałbym narazie 3-y dniowy trening, popatrz ostatnie tematy - rozpisywałem dobry 3-y dniowy plan - pon-sr-pt - ew mozesz robic te same cwiczenia z tym ze
    pon - plecy
    wt - klatka
    sr - nogi i barki
    pt - tric i bic
    troszke lipa ze nie mozesz cwiczyc pon,wt,czw,pt :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar West_Sop
    Dołączył
    15-07-06
    Skąd
    SoP
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    troszke lipa ze nie mozesz cwiczyc pon,wt,czw,pt :)[/quote]
    nie lipa bo moge cwiczyc w te dni ale chcialbym na 4 dni trening :(
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    no to spróbuj takiego treningu
    pon - klatka
    wtorek- plecy z kapturami
    czwartek- barki i nogi
    pt - tric + bic

    klatka
    -wyciskanie sztangi (płaska) 12/10/8/6
    -wyciskanie sztangi 10/10/8/6 (skos głową w góre) lub sztagietek 4x10
    -rozpiętki 4 x 10

    plecy
    -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3-4xmaX albo przyciąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10
    -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub 10,10,8,6
    -wzniosy tyułowia z opadu 4x10 lub mc 4x10
    kaptury
    -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10

    barki
    -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
    -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 x 10
    -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3 x 10

    nogi
    -przysiady ze sztangą 12/10/8/6
    -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4x10
    -prostowanie nóg w siadzie 3x10
    -wspięcia na palce 4x12

    tric
    -wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie (lokcie blisko tulowia) lub wyciskanie francuske do czoła 12/10/8
    -porostowanie reki zza glowy 3x10
    -prostowanie ręki na wyciągu górnym (jednoracz) 10/8

    bic
    -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub uginanie rąk ze sztangą 12/10/10/8
    -unoszenie hantli z rotacja lub młotkowo lub o kolano - 3-4x10-8

    przedramie
    -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
    -j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów

    naprawde skuteczny plan - napisz czy dysponujesz wszystkimi maszynami, wyciagami i czy dasz rade zrobic wszystkie cwiczenia...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no wreszcie ktoś prawidłowo zabiera się za ten sport
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar West_Sop
    Dołączył
    15-07-06
    Skąd
    SoP
    Postów
    58
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ok bardzo ci dziekuje za ten plan od jutra zaczynam jego stosowanie.mam nadzieje ze przyniesie efekty :)

    [ Dodano: 2006-07-30, 23:40 ]
    a z czym najlepiej laczyc triceps prucz z bicem i klata?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    trica możesz jak najbardziej z plecami
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    lub z barkami... pamiętajac o tym ze najpierw robimy duzą partie, potem małą...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •