Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 21

Temat: Zakwasy

  1. #1
    Administrator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Nagroda za posty
    Avatar marcinczwa
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    2,283
    SOG
    185
    Otrzymał : 203 SOGi w 101 postach

    Domyślnie Zakwasy

    Większość z kultururystów jest przekonana, że zakwasy są skutkiem nagoromadzenia kwasu mlekowego w mieśniach na skutek intensywnego treningu. Teoria ta jest powszechna, głeboko zakorzeniona.. przekazywana z pokolenia na pokolenia.. tworząc kolejny mit.

    Można wyróźnić dwa rodzaje bolesności mieśni szkieletowych. Bolesność wczesna, której przyczyną są zmiany biochemiczne w ustroju - zachwianie równowagi kwasowo-zasadowej, zwiększona ilość powstającego kwasu mlekowego, przesunięcia jonowe. Drażnione receptory czuciowe (wolne zakończenia nerwów) wywołuja ból. Ból ten może być spowodowany również z niedotlenieniem oraz niedokrwieniem pracujących mieśni, jednak trwa on zazwyczaj krótko, znika po zakończeniu treningu.

    DOMS (Delayed onset muscle soreness - opóźniona bolesnośći mieśni szkieletowych) pojawie się z reguły 24 do 48godz. po treningu. Ustępuję czasami nawet po 7dniach. Dosyć długo uważano, że DOMS jest skutkiem nagromadzenia się kwasu mlekowego w mieśniach szkieletowych - zakwas wokoło pracującego mieśnia. Jednak wiadomo, że powstały mleczan dyfunduje do krwi, gdzie jego stężenie wzrasta już w pierwszych minutach po zakonczeniu treningu. Powrót do poprzedniej wartości następuje do 1godz. po zakończeniu wysilku, tak wiec można wykluczyć udział kwasu mlekowego przy tworzeniu DOMS.

    Przeprowadzona dziesiątki badań próbując wyjaśnić mechanizm powstawania DOMS. Analizując skurze koncentryczne ze skurczami ekscentrycznymi, dowiedzone, że te drugie są odpowiedzialna za powstanie DOMS. Przyjmuje się, że podczas skurczu ekscentrycznego dochodzi do uzkodzeń włókień mięśniowych. Wszystkie następstwa są wynikiem tych zmian.

    W ujęciu mechanicznym można swierdzić, że skurcz ekscentryczny występuje gdy moment sił zewnętrznych działających na dane miesień, przewyższa skierowaną przeciwnie sume momentów sił wewnętrznych. Objawia się to rozciaganiem kurczących się włókien mieśniowych pod wplywem siły zewnetrznej. Z pracą ekscentryczną spotykamy się często w życiu codziennym. Zazwyczaj nie sprawia nam ona żadnych problemów, jednak po cieżkim wysiłku oraz w przypadku ćwiczeń wykonywanych przez niećwiczone mieśnień powstaje DOMS, który objawia się po 24-48godz. od czasu zakończenia treningu wraz ze wszystkimi konsekwencjami.

    Skutkiem DOMS jest m.in. dysfunkcja nerwowo- mieśniowa, ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły skurczu dowolnego, bolesność uciskowa. Za ból mieśniowy mogą być odpowiedzialne bodzce mechaniczne jak i chemiczne. W przypadku wzrostu napięcia włókien mieśniowych, jakie powstają w skutek ich rozciągania przez siłę zewnętrzną, dochodzi do rozrywania błon komórkowych i uszkadzania innych elementów komórek - retikulem endoplazmatyczny, cytoszkielet, mitochondrium. Rozmiar uszkodzeń włokien mieśniowych może wynosić nawet 50% objętości włokien mieśniowych.

    Mimo przeprowadzeniu wiele badań, nie poznano dokładnie zjawisk zachodzących przy powstawaniu DOMS. Czesto pojawiają się nowe teorie. Jedna z nich mówi o tworzeniu się toksycznych związków, które uszkadzają błony komórkowe. Jedno jest pewne, DOMS nie jest skutkiem nagromadzenia się kwasu mlekowego w mieśniach.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    Podbijam z dna.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar poczatkujący
    Dołączył
    01-05-09
    Postów
    101
    SOG
    22
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Kiedy czytałem ten artykuł zaciekawiła mnie jedna rzecz. Skoro zakwasy spowodowane kwasem mlekowym ustępują po krótkim czasie od zakończonego wysiłku, a DOMS objawia się po 24-48 godzinach, to czym są zakwasy które czujemy rano, po ciężkim wieczornym treningu?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    32
    Postów
    9,155
    SOG
    173
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    nie są to zakwasy tylko bóle mięśni.
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    Bóle mięśni a zakwasy to całkiem co innego, inaczej boli. To że objawia się 24h po treningu nie oznacza że nie mogą być to zakwasy./
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    32
    Postów
    9,155
    SOG
    173
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Z tego co mi wiadomo to zakwaszenie organizmu występuję w trakcie wysiłku i chwile po...
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    A czas w którym schodzi kwas mlekowy to właśnie zakwasy. Boli bo boli, ale nie jest to ból mięśni.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar jaca666
    Dołączył
    19-01-09
    Postów
    2,952
    SOG
    226
    Otrzymał : 1,256 SOGi w 512 postach

    Domyślnie

    Ostatnio tak miałem.
    Skatowałem kaptur jak nigdy.
    Po treningu oczywiście bcaa i gluta i witamina C.
    Rano spodziewałem się zakwasów i to ostrych a tu nic.
    A dopiero następnego dnia rano masakryczny ból w karku i ogólnie cały czworoboczny naparzał jak nigdy!!!
    Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    32
    Postów
    9,155
    SOG
    173
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Vys-89 Zobacz post
    A czas w którym schodzi kwas mlekowy to właśnie zakwasy. Boli bo boli, ale nie jest to ból mięśni.
    czas ,w którym schodzi występuję do 1h.Czuć to na rowerze bardzo wyraźnie.
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    Ja nigdy nie czułem w trakcie-zaraz po więc dziwne to dla mnie. Z resztą zakwaszenie nigdy nie boli od razu więc nie wiem skąd masz te info.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •