Witam wszytskich
Mam 171cm i 54 kg bardzo chciałbym nabrac na masie i do tego miec fajna rzeźbe nie zam sie na tym wogóle wiec mam nadzieje ze tu mi wszystko dokładnie wytłumaczycie:].
Chciałbym zeby ktos kto na tym dobrze sie zna ułozył mi trening i jakas diete bo wiem ze bez tego nie ma efektów. Chciałby taki trenig gdzie nie wymagane sa jakies ciezary bo nie posiadam a nie mam kasy na siłownie chyba ze dacie jakis pomysł na zrobienie samemu cieżarów
Czekam na jakies profesjonalne rady ale pisane ludzikim językiem(nie jestem wtajemniczony)hehe
Pozdrawiam wszystkich