Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: Trening na mase, do oceny.

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar leesek
    Dołączył
    22-07-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Trening na mase, do oceny.

    Witam wszystkich!
    Chcialbym sie dowiedziec co sadzicie o takim planie na mase?
    Jesli chodzi o mnie, to moja przygoda z ciezarami sie dopiero zaczyna. Tzn. kiedys uczeszczalem na silownie, ale raczej tak rekreacyjnie. Teraz temat wzialem bardziej na powaznie i moim celem jest przybranie na masie i zdobycie wiekszej sily.
    Mam 27 lat, 175 wzrostu i waze 69kg.
    Obecnie zblizam sie do zakonczenia ogolnorozwojowego treningu i chcialbym ruszyc z treningiem na mase.
    Co do diety to nie mam jej jeszcze jej konkretnie rozpisanej, jestem na etapie tworzenia jej (tzn. probuje cos dobrac z tego co tu ludzie napisali).

    Ponizszy trening jest rowniez zapozyczony od kogos z forum.
    __________________________________________________ ________________________
    Poniedzialek
    klatka
    -wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 (progresia)
    -wyciskanie na skosie (głową w góre) 3x10
    -rozpiętki 3x10
    tric
    -wyciskanie francuskie 12/10/8 lub 3x10 (łamany gryf)
    -prostowanie ręki za głową 3x10
    -pompkie w podporze tyłem 2xmaX (jesli nie czujesz trica)

    Sroda
    plecy
    -podciąganie na drązku 3xmaX
    -wiosłowanie sztangą 12/10/8 lub 3x10
    -wiosłowanie hantelkiem 3x10-8
    -unoszenie tułowia z opadu 3x (do 10, ile dasz rade)
    bic
    -uginanie rąk ze sztangą 12/10/8/6 lub 10/10/8/6 lub 4x10
    -uginanie rąk z hantelmaki z suplinacja ndgarstka 3x10-8

    Piatek
    barki
    -wyciskanie zza karku lub sprzed klatki - 12/10/8 lub 3x10
    -unoszenie hantelek na boki 3x10-8
    -unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 3x10-8
    nogi
    -przysiady 4 serie
    -przysiady wykroczne 4x10-8
    -wysoki step 3x10-8
    -wspięcia na palce 4x12
    __________________________________________________ _________________
    Bede wdzieczny za porady i ewentualne poprawki.
    Aha... co sadzicie o tym by zakupic sobie jakiegos gainera lub cos w tym stylu, jakis suplement?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Wszystkie partie cwiczysz w jeden dzien?
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    leesek plan na najblizsze 2 miesiace moze byc, potem proponuje zamienic miejscami tric z bicem i troszke zmodyfikować plan (dodac jakies inne cwiczenia, zmienic ilosc serii, itp)

    zapewnie ma zamiar trenowac pon-sr-pt
    pon - klatka+tric
    sr - plecy+bic
    pt- barki i nogi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Karacho
    Dołączył
    29-07-06
    Skąd
    KOSTRZYN WLKP
    Postów
    21
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ja robilem kazda partie co trening przez 1h starczylo zupelnie
    a bu :D ghehe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar leesek
    Dołączył
    22-07-06
    Postów
    10
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Xplayer01
    leesek plan na najblizsze 2 miesiace moze byc, potem proponuje zamienic miejscami tric z bicem i troszke zmodyfikować plan (dodac jakies inne cwiczenia, zmienic ilosc serii, itp)

    zapewnie ma zamiar trenowac pon-sr-pt
    pon - klatka+tric
    sr - plecy+bic
    pt- barki i nogi

    Dzieks Xplayer01. Faktycznie taki mam plan dzialania pon, sr, pt. Tylko jakos mi umknelo dopisanie srody i piatku. :oops: Ale juz to poprawilem :mrgreen:
    Czyli co, nie ma takiej tragedii z tym planem... Najwyzej odezwe sie za jakies dwa miechy i poprosze o porady co do modyfikacji o ktorej wpomniales Xplayer01, ok?

    Karacho!
    "Ja robilem kazda partie co trening przez 1h starczylo zupelnie"
    Kazda zaplanowana na dany dzien? Czy wszystkie partie pn+sr+pt co trening?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    leesek nie ma sprawy, jak cos to pisz... najlepiej w tym temacie, będzie wiadomo o co chodzi...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •