Mam zamiar rozpoczac cwiczyc na silowki i prosze was o ocen treningu ogolnorozwojowego

-WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
-WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GĂ?RĘ (gorna czesc klatki)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (biceps)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (triceps)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramie)
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁU&#379 TUŁOWIA (naramienne)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (mięsnie grzbietu)
-UNOSZENIE NĂ?G W ZWISIE NA DRĄ&#379KU (brzuch)

Liczba powtorzen to 10 razy

Trening planuje 3 razy w tygodniu

Mam jeszcze kilka pytan:
- po ilu tygodniach takiego trenningu moge przejsc na trening silowy?
- czy od razu moge zazywac jakies dodatkowe suplementy np. kreatyne ?

Z gory dziekuje za pomoc