-
trening na poczatek prosze o ocene
Mam zamiar rozpoczac cwiczyc na silowki i prosze was o ocen treningu ogolnorozwojowego
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GĂ?RĘ (gorna czesc klatki)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (biceps)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (triceps)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramie)
-PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (naramienne)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (mięsnie grzbietu)
-UNOSZENIE NĂ?G W ZWISIE NA DRĄŻKU (brzuch)
Liczba powtorzen to 10 razy
Trening planuje 3 razy w tygodniu
Mam jeszcze kilka pytan:
- po ilu tygodniach takiego trenningu moge przejsc na trening silowy?
- czy od razu moge zazywac jakies dodatkowe suplementy np. kreatyne ?
Z gory dziekuje za pomoc
-
-
Xplayer01
Gość
no trening ogólnorozwojowy moze tak wyglądac... tutaj masz inny - http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?p=...ghlight=#14684 - głównie chodzi tu oto aby zapoznac sie z siłką, z tym jak sie wykonuje dane cwiczenie, itp... a głównym jego zadaniem jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku...
a co do pytan to - rób ten trening 2-3 razy w tygodniu, przez okres 3-4, a nawet 5-6 tygodni... (rób co drugi dzien np pon-śr-pt przez 4 tygodnie...) potem przejdz na 3-y dniowy trening masowy... a jeszcze drugie pytanie - na początek dobra dieta wystarczy, ew mozesz kupic gainera/białko do uzupełnienia diety i carbo do uzupełnienia energi po treningu... a o kreatynie narazie zapomnij - przypomnij sobie o niej za jekies pół roku, nie wczesniej :)
-
-
no więc na forum jest trening dla poczatkujących może skorzystaj z niego
i jest tam napisane
na jednym treningu wykonujem prawie wszystkie partie mięśniowe
oczywiście po jednym ćwiczeniu na daną partię
10 powtórzen to za mało daj od 12 do 15
trening taki wykonuję się około 6 tygodni
o kreatynie narazie nawet nie myśl
tym razem ktoś mnie ubiegł
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum