Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: trening na poczatek prosze o ocene

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar aidos
    Dołączył
    28-07-06
    Postów
    17
    SOG
    14
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening na poczatek prosze o ocene

    Mam zamiar rozpoczac cwiczyc na silowki i prosze was o ocen treningu ogolnorozwojowego

    -WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka)
    -WYCISKANIE SZTANGI W LE&#379ENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GĂ?RĘ (gorna czesc klatki)
    -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (biceps)
    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (triceps)
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (przedramie)
    -PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁU&#379 TUŁOWIA (naramienne)
    -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (mięsnie grzbietu)
    -UNOSZENIE NĂ?G W ZWISIE NA DRĄ&#379KU (brzuch)

    Liczba powtorzen to 10 razy

    Trening planuje 3 razy w tygodniu

    Mam jeszcze kilka pytan:
    - po ilu tygodniach takiego trenningu moge przejsc na trening silowy?
    - czy od razu moge zazywac jakies dodatkowe suplementy np. kreatyne ?

    Z gory dziekuje za pomoc
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    no trening ogólnorozwojowy moze tak wyglądac... tutaj masz inny - http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?p=...ghlight=#14684 - głównie chodzi tu oto aby zapoznac sie z siłką, z tym jak sie wykonuje dane cwiczenie, itp... a głównym jego zadaniem jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku...

    a co do pytan to - rób ten trening 2-3 razy w tygodniu, przez okres 3-4, a nawet 5-6 tygodni... (rób co drugi dzien np pon-śr-pt przez 4 tygodnie...) potem przejdz na 3-y dniowy trening masowy... a jeszcze drugie pytanie - na początek dobra dieta wystarczy, ew mozesz kupic gainera/białko do uzupełnienia diety i carbo do uzupełnienia energi po treningu... a o kreatynie narazie zapomnij - przypomnij sobie o niej za jekies pół roku, nie wczesniej :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no więc na forum jest trening dla poczatkujących może skorzystaj z niego

    i jest tam napisane
    na jednym treningu wykonujem prawie wszystkie partie mięśniowe
    oczywiście po jednym ćwiczeniu na daną partię

    10 powtórzen to za mało daj od 12 do 15

    trening taki wykonuję się około 6 tygodni
    o kreatynie narazie nawet nie myśl





    tym razem ktoś mnie ubiegł
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •