Kreatyna ??

[Gringo]

więc tak ;] jeżeli zaczne robic ten trening
PONIEDZIAŁEK – Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę – 12, 12, 12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku – 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki – 12, 10, 8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała – 12, 10, 10

WTOREK – Nogi, brzuch, przedramiona

1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach – 4 x 20

ŚRODA – Wolne



CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół – 3 x 12
4. Pompki na poręczach – 3 x max

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką – 12, 10, 8
3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12, 10, 8
4. Sztrugsy – 12, 10, 8
5. Martwy ciąg – 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10

SOBOTA, NIEDZIELA – Wolne

to czy dobra do niego jest kreatynka ?? .. jezeli tak to prosze o polecenie mi jakiejs ..

zaznaczam ze wczesniej nic nie jadlem zadnych odzyweczek .. jakies carbo moze ..
do tego mam 18 lat i 80 kg przy 183 cm wzrostu

i czy po zrobieniu cyklu kreatynowego .. pozniej zaprzestaniu brania kreatyny przy nie przerywaniu cwiczen .. dalej bd widoczne efekty czy juz trzeba to zrec ?? zeby nie spadly miesnie ??

pozdrawiam i dziekuje za dopowiedzi

[rrrt22]

moze zacznij od tego jaki masz staz , jesli to poczatek cwiczen to tylko Dieta + treningi bo niema sensu brac krety narazie
a co do krety to zalezy od tego jaka masz diete , chodzi o spadki , im lepsza dieta , spadkow mniej lub wogole i po cyklu krety min 4 tyg. przerwy

[Nuru89]

Przerwy ogolnie powinno byc tyle ile trwal cykl czyli od 4 do 6 tygodni... A co do spadkow to j.w. im lepsza dieta tym moze byc ich mniej... Napisz jaki masz staz bo nie ma sensu za wczesnie brac krety...

[Gringo]

staż 18 miesięcy ... wczesniej jak pisalem jakies bialka , gainery ale sporadycznie ... troche carbo ..