Pokaż wyniki od 1 do 9 z 9

Temat: czy tak jest dobrze

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Ladricz
    Dołączył
    15-06-06
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie czy tak jest dobrze

    Niewiem czy dobrze wykonuje trenning np. w danym dniu trenuje biceps, robie jedno ćw. 4min. przerwy i drugie ćw. i ja np. robie klatke jako nastepne ćw. pożniej 4min. przerwy i znowu biceps czy dobrze jest tak trenowac? czy mam na jednym treningu skupić się na jednej parti mięśni?? co sądzicie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    rozpisz tu cały swój trening bo nie kapuję zbytnio o co chodzi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    proponuje rozpisac ten trening i napisz jaki masz staz treningowy... ale z tego co widze to twój trening wygląda fatalnie, dziwne łącznie grup i te 4 min przerwy... rozpisz plan to sie cos wiecej powie...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Ladricz
    Dołączył
    15-06-06
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Pon. Biceps, nogi <dodaje też klatke między seriami> i czy to jest dobre czy to na Śr. zostawić??jedno ćw.
    Środa Klatka,barki,triceps <tak samo dodaje plecy między seriami>jedno ćw.
    Piątek,Plecy <biceps> też jedno Ćw. Trenuje 5m-cy pierwsze dwa miechy og&#243;lno rozwojowe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Ladricz oj nie zaciekawie to wygląda ci powiem... chcesz trening na mase - poszukaj na forum, rozpisałem tu nie tak dawno pare... a Ty miałes rozpisac trening, a nie przedstawic nam jak wygląda rozkład/łączenie partii w tygodniu :P Przestudiuj pare ostatnich temat&#243;w w tym dziale...

    p.s przerwy pomiedzy seriami w przedziale 90-120 sekund, miedzy cwiczeniami 2-3 min - jesli chodzi o mase...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Ladricz
    Dołączył
    15-06-06
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ok poszukam właśnie chodzi o mase :grin:

    [ Dodano: 2006-07-28, 19:48 ]
    Patrzyłem ale jakoś twoich nie znalazłem i ułożyłem sw&#243;j plan jak co to małe poprawki ok
    Pon.Biceps Triceps
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
    modlitewnik 3 serie
    sztange nachwytem stojąc 4 serie
    triceps
    wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie
    Prostowanie ramoion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 serie
    Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4 serie
    Brzuszki 3 ser.
    Środa
    Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie
    Plecy ściaganie drązka za głowe wyciągu g&#243;rnego siedząc 3 serie
    Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 ser.
    Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3serie
    Piątek Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie
    wyciskanie na skośnej w głowa w g&#243;re 4 ser
    Rozpietki na poziomej3 ser.
    Przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki 3 sre.
    brzuszki 3 serie
    a co do n&#243;g narazie 3 razy w tyg. rower do roboty jeżdze i jak????????
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Xplayer01
    Gość Avatar Xplayer01

    Domyślnie

    Ladricz nie widziałem wczesniej tego tematu, ale powiem tak - kilka podstawowych błęd&#243;w - trening łapki na poczatku tygodnia, robisz plecy z barkami w jednej sesji treningowej i to jeszcze dosc słabo, troszke złe cwiczenia, itp... troszke zmodyfikowałem tw&#243;j plan i wygląda on tak
    pon - klatka + bic
    sr - plecy + tric
    pt - barki z kapturami
    brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu, po kazdym treningu albo w dni wolne...

    klatka
    -wyciskanie sztangi 10,10,8,6 ruch&#243;w (płaska)
    -wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w g&#243;re)
    -rozpiętki 4 serie po 10 ruch&#243;w (płaska)

    bic
    -uginanie rąk ze sztangą 12,10,8 (podchwyt)
    -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 lub 10,8,6
    -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3x10

    plecy
    -podciąganie na drążku nachwytem - tu 3 x maX a jak nie dajesz rady to sciaganie drazka wyciągu g&#243;rnego do karku 12,10,8
    -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,10,8
    -wiosłowanie hantlem 3 x 10
    -wzniosy tułowia z opadu albo martwy ciąg 3-4x10

    tric
    -wyciskanie francuskie lub wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( okcie blisko tulowia ) 12,10,8
    -wyciskanie hantla zza głowy 3x10 lub wyciskanie francuskie albo to w opadzie 3x10
    -prostowanie ręki na wyciągu g&#243;rnym (jednoracz) 10/10/8

    barki
    -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki siedząc - 10/10/8/6
    -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10
    -unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3-4x10
    kaptury
    -sztrugsy ze sztangą 4-5 serii po 18-12 powt.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Mattt
    Dołączył
    21-06-06
    Postów
    179
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    kolego robisz troche za dlugie przerwy :mrgreen: skr&#243;ć je sobie do 2 no g&#243;ra do 3 min :mrgreen:
    Karnet na silownie 150zl
    Dobry Staff 1500zl
    Spojrzenie mamy po cyklu bezcenne!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Ladricz
    Dołączył
    15-06-06
    Postów
    13
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no dzieki za plan a pozatym niewiem co jest grane bo z mojego kompa niemoge wogule wejść na e-kulturystyke <ban>
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •