Dieta na "ostrą redukcję"

[GRUCHA_PL]

Witam! Zwracam o pomoc w ułożeniu diety.
Moje dzienne zapotrzebowanie to 3166 kcal. Mam 16 lat, ważę 87kg i mam 178 wzrostu.Chciałbym to ostro zredukować będę ćwiczył 25 minut na ławeczce(kończyny), Air Alert 2(program tylko na nogi) i 6 Weidera. Proszę o pomoc w ułożeniu diety:
I posiłek 6.25
II posiłek w szkole od 8.00 do 13.00(nie mam pojęcia o której najlepiej)
III posiłek około 15.30- jest to obiad mamy (nie mam pojęcia co w dany dzień będzie)eszta posiłków jak pasuje(ćwiczę od 21.30).
Jeśli będziecie proponowali to proszę pisać także zastępcze możliwości bo jestem "zielony" w sprawach kalorycznych. Z czego zrezygnować lub zastąpić np. ziemniaki na kasze czy ryż?(ziemniaki, chleb etc.) Jakie owoce/dużo wody mineralnej? I czy warto i jakie preparaty zastosować w moim przypadku? Proszę pomóżcie i proponujcie!

[pablo91prg]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=7922

[HuGsoN]

Poszukaj sobie moich postow, 42 dni i 20 kg