Jaki plan dla 15-latka?

[kamikadze51293]

Witam :)
mam do was pytanie a zarazem prośbę :)
otóż chodzi mi oto jaki plan terningowy polecacie dla mnie mam 15lat 66.9kg ważę oraz mam 171cm wzrostu.na klate biorę bardzo mało bo maks to 40kg za jednym razem a serie robie sztangą z 30kg obciązenia.... ale wróćmy do tematu.
interesuje mnie plan treningowy na siłe bez suplementów(jak narazie) np.chcę więcej wyciskać na klatę :)
sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławka,sztangę, obciązenie do sztangi to max.40kg,hantelki,drążek oraz worek zawsze po treningu robię sobie brzuszki oraz aerobiczną "6" Weidera....
więc ciekam na waszą pomoc;)
pozdrawiam

[djdibeis]

chłopie niechcesz juz rosnac? wedłog mnie na ten wiek zaduzo bierzesz powinnienes zaczac od luznych cwiczen pompki, brzuszki i te sprawy troche hantlami.

[kamikadze51293]

troche se jeszcze urosne to napewno xD ale i tak już z deczka kręgosłup idzie mi krzywo to ja przerwie ćwiczenia to dam rade jakoś temu zapobiedz? i jak tak to na ile miesiecy musze ćwiczenia przerwać
?

[djdibeis]

no jak juz widzisz zmiany w kregoslupie to odrazu przestac, w twoim wieku jeszcze rosniesz i rob tkaei cwieczenia jesli juz musisz ktore nie obciazaja kregoslupa

[kamikadze51293]

dobra to powiedzmy że zrezygnuje z podnoszenia sztangi...
to weidera.brzuszki,pompki w worek walić oraz machać hantelkami moge??
a i przysiady z obciążeniem tak ok.40kg?

[djdibeis]

mahac hantelkami ale siedzac zeby kregoslupa nie obiciazac, pompki, bruzszki i te sprawy mozesz bez problemu

[djdibeis]

przysiady z obciążeniem tak ok.40kg?

odpada przy przysiadach masz najbardziej kregoslup obicazony a juz niemowie z obciazeniem
ZAMLODY JESTES JESZCZE NA OBCIAZENIE postaraj sie bez. jesli pomoglem daj soga :P:P:P ;]

[klosu93]

Jestem w tym samym wieku radzę Ci zrobić masę , ponieważ siła obciąża stawy a na planie masowym na bank trochę siły zyskasz. Nie zgadzam się z wypowiedziami przedmówców. Co do planu treningowego pisz na priv.

[djdibeis]

Jestem w tym samym wieku radzę Ci zrobić masę , ponieważ siła obciąża stawy a na planie masowym na bank trochę siły zyskasz. Nie zgadzam się z wypowiedziami przedmówców. Co do planu treningowego pisz na priv.

twoj sam rocznik 93 i ilosc ostrzezen swiadczy o tym ze niewiesz co mowisz ;)

[kamikadze51293]

to wkoncu jak robić?