Witam

Niedawno zaczołem trenować, trening już mam a teraz została mi dieta. Obliczyłem sobie wszystko ile czego powinienem "zazywać" czyli :

2430 kalori dziennie z czego

1,4g białka na kg ciała
1,7g tłuszczy na kg ciała
4,9g węglowodanów na kg ciała

Waże 65 kilo i mam 178 centymetrów wzrostu

Znalazłem taką diete czy jest ona odpowiednia ?? :

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


A właśnie zażywam Creatyne Olimp Mega Caps 1250 oraz odżywke Mass XXL i chciałbym jakoś dodać te elementy do mojej diety, czy dało by się to jakoś zrobić ??