Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 12

Temat: Prosze o ocene diety

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar grzesko
    Dołączył
    09-08-06
    Skąd
    Warszawa
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Prosze o ocene diety

    Witam . Prosze o ocene diety. Mam 29 lat . Naturalnie waze 65 kg . Jak narazie udało sie nabrac 11kg masy czyli waze 76kg-wzrost 176.


    Po przebudzeniu 8.30
    -4capsy TCM

    I Sniadanie 9.0
    -100g. płatków owsianych na wodzie 12/8/61/371kcal
    -100g. Gainbolic 6000-giner 15/0,5/78/384kcal

    o 10.30 trening ( ok.2 h)
    chwile przed i natychmiast po BCAA Liquid
    i 4 capsy TCM

    po przyjezdzie do domu
    -100g. Gainbolic 6000 15/0,5/78/384kcal
    -30g.Białko serwatkowe 80% 33/

    II Sniadanie 14.00
    -100g ryzu paraboiled 7/1/80/344kcal
    -200g. Ryby z wody 34/1,2/0/150kcal
    -pomidor

    III Posiłek 17.00
    -100g. makaronu 12/1,7/77/350kcal
    -250g. stek 32/25/0/350kcal
    -pomidor

    -miedzy posiłkami
    -100g.Gainbolik 6000 15/0,5/78/384kcal

    IV posiłek 20.00
    -100g. makaronu 12/1,7/77/350kcal
    -200g. piers z kurczaka 43/2,6/0/200kcal
    -pomidor

    V Posiłek 23.00
    -200g.ser biały chudy 40/3/2,8/238kcal
    -pomidor

    Przed snem
    -30g. białko serwatkowe 80% 33/
    -4 caps TCM

    Dzien :B-303g/T-46/W-532/3155kcal.

    Czasami steka lub rybe zastepuje wątrobą drobiowa lub tunczykiem z wody .
    Prosze o ocene . Czy mozna cos zmienic czy jest Ok?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rascal666
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ząbki
    Postów
    92
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    od razu widac sporo bledow ale zanim zabiore sie za konkretna ocene to :
    wylicz BTW w kazdym posilku i btw calodniowe z tej "diety"

    jak to zrobisz to pogadamy.... ale od razu widac liptona w tym :F
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar grzesko
    Dołączył
    09-08-06
    Skąd
    Warszawa
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Podopisywałem BTW.Teraz mozna ocenic?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Po przebudzeniu 8.30
    -4capsy TCM

    I Sniadanie 9.0
    -100g. płatków owsianych na wodzie // DORZUC BIALKO, RODZYNKI,ORZECHY
    -100g. Gainbolic 6000-giner // NIEPOTRZEBNY

    o 10.30 trening ( ok.2 h)
    chwile przed i natychmiast po BCAA Liquid
    i 4 capsy TCM // NIEPOTRZEBNE

    po przyjezdzie do domu // DAJ PO TRENINGU
    -100g. Gainbolic 6000
    -30g.Białko serwatkowe 80%

    II Sniadanie 14.00
    -100g ryzu paraboiled
    -200g. Ryby z wody
    -pomidor // DAJ TROCHE OLIWY

    III Posiłek 17.00
    -100g. makaronu
    -250g. stek // JAKI?
    -pomidor // DORZUC OLIWE
    -miedzy posiłkami
    -100g.Gainbolik 6000 // NIE PODALES BTW? WIEC RADZE CI 2X PO 50G MIEDZY POSILKAMI

    IV posiłek 20.00
    -100g. makaronu // ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY
    -200g. piers z kurczaka
    -pomidor // OLIWA I WIECEJ TYCH WARZYW

    V Posiłek 23.00
    -20g.ser biały chudy // 20G? UTNIJ WCZESNIEJ I DAJ TU WIECEJ BIALKA Z OLIWA
    -pomidor

    Przed snem
    -30g. białko serwatkowe 80% // WYWAL I DODAJ DO SNIADANIA
    -4 caps TCM // PO CO?


    NIE PODALES ZAPOTRZEBOWANIA NA BTW, CO DO KRETY WYSTARCZY 10G W DT I 5G W NT, SKONCZYLY SIE CZASY GDY MODNE BYLO NASYCENIE :wink: , PODAJ JESZCZE BTW I DORZUC OMEGA3, I OGOLNIE MALO TLUSZCZY MASZ, MIN 1G/KG
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar grzesko
    Dołączył
    09-08-06
    Skąd
    Warszawa
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Gainbolik dlaczego nie potrzebny po sniadaniu?
    gainera biore 30 min po treningu zaraz po przyjezdzie do domu -wczeniej sie nie da.Jeśli chodzi o stek to jest schab wieprzowy lub szynka. Oczywiscie 200g. sera białego nie 20g.:).

    Jesli chodzi o białko przed snem to wyczytałem w prasie tematycznej , ze na noc najlepiej dostarczyc organizmowi białko w postaci koktajlu białkowego , a 4 capsy TCM to zalecenie producenta .
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Masz 4g bialka/kg ?!!! Daj 6ww 2-2.2b 1t, gainer jako uzupelnienie wiec nie rozumiem po co tyle porcji? i tak samo z kreta- po Ci 20g? j/w pisalem dodaj zdrowych tluszczy - stosunek nasycone-jednonienasycone-wielonienasycone 1/2/1

    Co do posilku przed snem wystarczy ten twarog z oliwa, co do odzywki bialkowej przed snem to dobrze slyszales ale serwatka sie nie nadaje... Bierzesz saa?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar grzesko
    Dołączył
    09-08-06
    Skąd
    Warszawa
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    1.5-2 gramy bialka to potrzebuje normalny czlowiek do zycia.
    wegli mam 7g
    tak biore saa piaty tydzien :wink:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    to od razu pisz że bierzesz saa

    7 g to chyba za dużo nawet przy kuracji

    Cytat Napisał grzesko
    1.5-2 gramy bialka to potrzebuje normalny czlowiek do zycia.
    haha jesteś nie normalny :mrgreen:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar LUKI
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    373
    SOG
    1
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Jezeli bierzesz saa to nie potrebujesz tyle wegli, wystarczy 5gww 3b 1-1.5t

    Z tym przecietnym czlowiekiem to sie mylisz, 2g przy silowym i w okresie budowania masy w zupelnosci wystarczy, przy redukcji 2.5-2.8g ale przy saa to inaczej....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Rascal666
    Dołączył
    13-04-06
    Skąd
    Ząbki
    Postów
    92
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    przecietny czlowiek nie dostarcza nawet 1gr/na kgmc Bialka...
    :F
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •