Kreatyna Fitmax (mono) + AAKG Treca

[Czyzyk]

Tak wiec, dietkę trzymam ;) A oto dzisiejszy trening.

Klatka
Wyciskanie sztangielek skos
I seria 15,5 kg 10 powtórzeń
II seria 18 kg 10 powtórzeń
III seria 18 kg 8 powtórzeń
IV seria 19,5 kg 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi płaska
I seria 43 kg 10 powtórzeń
II seria 46,5 kg 8 powtórzeń
III seria 49 kg 6 powtórzeń
IV seria 51,5 kg 6 powtórzeń
Rozpiętki
I, II, III seria 9 kg 12 powtórzeń
IV seria 10,5 kg 12 powtórzeń

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą
I seria 22 kg 12 powtórzeń
II seria 24,5 kg 10 powtórzeń
III seria 25,5 kg 8 powtórzeń
IV seria 26 kg 6 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielkami
I seria 5,5 kg 12 powtórzeń
II seria 6 kg 10 powtórzeń
III seria 7k 10 powtórzeń
IV seria 8 kg 8 powtórzeń

Tak, więc co do klatki to nie jestem w stanie stwierdzic czy siła wzrosła, ponieważ jest trochę inny plan niż wtedy (wtedy była sztanga skos, sztangielki płaska, a teraz na odwrót) Co do bicepsa szło mi nieco lepiej. Z tego wszystkiego zapomniałem o treninigu przedramienia, ale zrobię go w srode po plecach i tricepsie. No i to chyba na tyle
Pozdro.

[Czyzyk]

Dzisiejszy trening:
Plecy
Wiosłowanie sztangielkami
I seria 10,5 kg 12 powtórzeń
II seria 15,5 kg 10 powtórzeń
III seria 18 kg 8 powtórzeń
IV seria 19,5 kg 6 powtórzeń
Wisłowanie sztangą
I seria 20 kg 12 powtórzeń
II seria 25 kg 10 powtórzeń
III seria 30 kg 8 powtórzeń
IV seria 35 kg 6 powtórzeń
Ściaganie drążka wyciągu górnego za kark
I seria 20 kg 10 powtórzeń
II seria 25 kg 10 powtórzeń
III seria 25 kg 8 powtórzeń
Iv seria 30 kg 8 powtórzeń
Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki
I seria 20 kg 10 powtórzeń
II seria 30 kg 10 powtórzeń
III seria 35 kg 8 powtórzeń
IV seria 35 kg 8 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt
I seria 43 kg 10 powtórzeń
II seria 48 kg 8 powtózreń
III seria 50,5 kg 5 (6) powtórzeń (ostatnie powtórzenie pomagane)
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
I, II seria 5,5 kg 10 powtórzeń
III seria 7 kg 8 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu
I seria 10 kg 10 powtórzeń
II seria 12,5 kg 10 powtórzeń
III seria 15 kg 10 powtórzeń

I jezscze do tego przedramię z poniedziałku.
Pzd.

[Mieczu93]

nic nie napisałeś czy miałeś z jakieś problemy, albo czy dołożyłeś ciężar, albo czy była dobra pompa, zmęczenie po treningu... Pisz takie rzeczy bo to dość ważne w relacji.
Widzę że wiek podobny, siła też bardzo podobna do mojej tylko ważysz więcej ode mnie kilka kg :)
Ja też planuję pierwszy cykl na kreatynce, ale myślę że jeszcze troche zaczekam, na razie wspomagam dietkę tylko gainerkiem.
Przyrostów życzę ;)

[Czyzyk]

Hm.. Więc tak co do ciężarów to na plecy przy wiosłowaniu sztangą, niewiedziałem jakie obciążenie zakładac, z tego powodu tez taka progresja, od nastepnego treningu bedzie ok, ze sztangielką dałem z siebie prawie max. Przy wyciągu zabardzo nie odczułem palenia w mięśniu, ale nic zobaczymy moze wyrobię technikę i bedzie ok. W tricepsie przy wyciskaniu sztangi wąsko było zaje***. Pompa - szok. Dalej francuz nie było juz tak kolorowo, bolał łokieć itp. Przy wyciągu na tripa nie bylo zle chociaz dałbym radę wiecej cięzaru nalożyć. Następnym razem będę wiedział. No i to chyba na tyle. Co do klatki z poniedziałku to: Wymęczyłem się pierwszym ćwiczeneim, czułem ostre rozciągnięcie klatki w negatywnej fazie ruchu. Wyciskanie na płaskiej było ok, jednak przy ostaniej serii i 6 powtórzeniach zrobiłem ledwo, a mimo to nie czułem ze wchodzi mi klatka, myślę ze technika poprawna, ponieważ zadna filozofia w wyciskaniu, nie mostkowalem ręce prowadzilem prosto itp. Rozpiętki jak rozpiętki ostre rozciągniecie itp. W bicepsie pierwsze cwiczenie poczułem niezle, jednak w drugim siły mialem pod dostatkiem, ale jakoś nie czułem tego przyjemnego palenia jak to zwykle bywa w bicepsie, może zla technika, albo niewiem. Zawsze jak robię to pierwsze cwiczenie ok, a nastepne juz nie zabardzo.
No i to chyba na tyle by było. Cya.

[simonides]

Co do pompy to na mnie to całe AAKG działało dopiero wtedy jak łykałem 11 (słownie 11 !! ) kapsów przed treningiem. I rzeczywiście wtedy było super, poźniej zmniejszyłem do 9 przed treningiem. Oczywiście do niczego nie namawiam :P