Kreatyna Fitmax (mono) + AAKG Treca

[Czyzyk]

Tylko co skończyłem trening. Po AAKG niezła pompa. Ogolnie trening poszedł ok. Muszę jedynie wypracować siłę bicepsa, ponieważ mam słabą. Ok, więc trening:

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie
rozgrzewka 28 kg 15 razy
I seria 33 kg 12 razy
II seria 38 kg 10 razy
III seria 40,5kg 8 razy
IV seria 45,5 kg 6 razy
Wyciskanie sztangielek na skosie
I seria 10,5 kg 12 razy
II, III i IV seria 15,5 kg 10, 8, 6 razy
Rozpiętki
I, II, III, IV seria 9 kg 12 razy

Biceps
Uginanie sztangi stojąc
rozgrzewka 17 kg 15 razy
I seria 22 kg 12 razy
II seria 25,5 kg 10 razy
III i IV seria 24,5 kg 8, 6 razy
Naprzemienne ugnianie sztangielek stojąc
I, II seria 5,5 kg 12, 10 razy
III, IV seria 7 kg 10, 8 razy

Co do przedramienia to było załozone 3 kg po max powtórzen.
Ogólnie miałem nadzieję, że na biceps będzie lepiej, lecz musialem zejsc z cięzaru, ponieważ technika nie była w pełni dokładna. Co do cwiczen ze sztangielkami to ilosc kg podana na jedną sztangielkę.

[Wodzek]

Moim zdaniem troszek za szybka wzioles ta kreatynke, najpierw mogles troche na sucho pocwiczyc zeby wiecej kg machac ;];] Ale pisz dalej relacje , zobaczymy jak silowo bedzie ...

[Czyzyk]

gdyby te kilogramy mi szly to bym poczekał jeszcze, ale miałem zastój i niczym nie moglem go ruszyć, zmienialem plany itp i nic, więc moze kreatyna podziała.

[Czyzyk]

Witam ponownie :) Chcialbym opisac kilka ostatnich dni dotyczacych diety, której nie udaje mi sie dokkladnie utrzymac. W poniedziałek zamiast jajek w szkole zastapilem to serkiem wiejskim, ale to nic zlego, jednak we wtorek i dzisaij posiłek ten calkowiecie zastapilem kiełbasą i bułką i mam zamiar jesc tak przez caly cykl. Czy to nie wpłynie znacząco na przyrost masy ? Oraz posiłek przedtreningowy czy moglbym czasami zamiast piersi zjesc mielonego z ryzem ??

[rafl1988]

nie przyzwyczajony organizm jak kiedys pierwszy raz wzialem kreatyne tez tak mialem choc tylko jak bralem ja w proszku ale to kwestia przyzwyczajenie wiec nie masz sie co martwic

zastapic kielbasa? chyba ze chces budowac tluszcz a nie mase miesniowa.piers moze byc zastapiona mielonym ale raz na tydzien bo piers ma wiecej bialka przeciez o to glownie chodzi w miesnie

[Czyzyk]

Ok. Dzieki. Wiec co do dzisiejszego treningu. Po pierwsze dopiero zobaczyłem ze troche zmienilem trening klatki w poniedziałek. Zamiast sztangielek na od następnego tygodnia zmienie. Po drugie musialem troche skorygowac plan pleców, zdjąłem martwy ciąg, poniewaz pare dni temu mialem upadek (spadlem ze schodow, wiem kaleka ze mnie, ale cóz poradze ^^). Zamiast martwego zrobilem sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki oraz zamiast wyciskania francuskiego w pozycji lezacej wykonalem prostowanie ramion na wyciągu. Ok, wiec teraz trening.

Plecy
Wiosłowanie sztangielką
Rozgrzewka 7,5 kg 12 powtórzen
I seria 10,5 kg 10 powtórzeń
II seria 15,5 kg 10 powtórzeń
III seria 15,5 kg 8 powtórzeń
IV seria 19 kg 6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą (jednorącz)
I seria 11 kg 8 powtórzen
II seria 13,5 kg 8 powtórzeń
III, IV seria 16 kg 8 powtórzeń
Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku
I seria 20 kg 10 powtórzen
II seria 25 kg 10 powtórzen
III, IV seria 25 kg 8 powtórzeń
Sciąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę
I seria 15 kg 10 powtórzeń
II seria 16,75 kg 10 powtórzeń
III seria 18,5 kg 8 powtórzeń
IV seria 20 kg 8 powtórzeń

Triceps
Wyciskanie sztangi wąski uchwyt
I seria 38 kg 10 powtórzeń
II seria 43 kg 8 powtórzeń
III seria 48 kg 6 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielki
I seria 5,5 kg 10 powtórzeń
II seria 5,5 kg 8 powtórzeń
III seria 7 kg 8 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu
I seria 12,5 kg 10 powtórzeń
II seria 15 kg 8 powtórzeń
III seria 15 kg 8 powtórzeń

Wiem, że ciężary nie są zbyt wielkie, ale postaram się aby rosły. No i to chyba na tyle. Lece do biedronki po tuńczyki, ryż i serki wiejskie. Cya

[Punisher]

Dziwi mnie to, że klatke na skosie robisz mniejszym ciężarem niż triceps wąskim uchwytem. Sprawdź, czy dobrze wykonujesz technicznie to ćwiczenie na triceps.

[Czyzyk]

Myślę, że technicznie triceps robię dobrze, lecz u mnie skos w ławce jest duży, około 40 stopni, przy czym wyciskanie na skosie jednorazowe wynosi dużo mniej niż na płaskiej (wyciskam 75,5 kg to koło 55-58 kg 6 razy), przy czym 45 kg robie 6 powtórzeń na skosie.

[VegetaSSJ3]

Tu chyba cos ci sie pomylilo Wiosłowanie sztangą (jednorącz)?? jak ty to niby wykonujesz??

[kaczorrr1]

TEMU CHLOPOWI NALEZY SIE SOG ZA SAME RELACJEl:)